4個能與孩子溝通螢幕使用時間以及習慣的對話

年齡較大的孩子和青少年使用電子產品和社群軟體的時間比以往任何時候都多。螢幕使用時間的增加導致許多父母擔心孩子的電玩或是手機如何影響他們的身體、心理和情緒健康。與螢幕和電子產品的健康關係取決於孩子們在網上進行的活動類型，以及使用這些科技產品與其他活動的時間比例，如是否因為使用手機而影響睡眠、減少了與家人和朋友的互動、取代或是捨棄了戶外運動或是戶外時間。給年齡較大的孩子和青少年的螢幕時間限制可能會有所幫助，不過協助他們如何使用螢幕（與多長時間相比）更為重要。此外，因螢幕時間而發生的家庭衝突可能比螢幕時間本身對兒童的心理健康更有害。

試試下面的對話和心態，與年孩子和青少年討論他們的螢幕和科技產品的使用習慣。

1. 對他們在網上的世界充滿興趣感到好奇想多了解。

盡量不要評判孩子和青少年在網上做什麼。如果他們感覺到你真的很感興趣，他們就會更願意分享。如果您的大孩子或青少年不願意談論他們在網上做什麼，請嘗試註冊一個流行的平台（TikTok、Snapchat 等），然後請他們教您如何使用它或是問說這些應用程式能怎麼去發現有趣的內容。了解兒童和青少年在網上做什麼是引導他們獲得健康體驗的第一步。

問：

• 你現在最喜歡的應用或遊戲是什麼？

• 你能告訴我它該如何使用嗎？

• 你喜歡它的什麼地方？可以示範給我看能怎麼使用嗎？

• 你平常在社群軟體最喜歡的帳戶或關注的人是什麼呢？

2. 幫助他們認識自己的科技產品使用習慣。

就像大人一樣，有時孩子們使用科技產品的習慣對他們的健康並不是最好的。也許屏幕時間會干擾睡眠、人際關係或學習。可以與自己的孩子談論我們如何以與生活的其他部分保持平衡的方式下來使用我們的電子設備，也可以從分享你自己的習慣作為例子。

問：

• 我們家有哪些使用手機或電視等設備的習慣？ （分享幾個例子，比如醒來時看手機，或者睡前玩電子遊戲。）

• 我們的哪些習慣會妨礙睡眠、與朋友和家人共度時光或外出？

• 有什麼我們應該嘗試改變的習慣嗎？

• 你覺得我們可以怎麼安排特定的休息時間呢？

3. 談論他們的情緒健康。

幫助年長的孩子和青少年認識到線上活動給他們帶來的感受。許多青少年轉向社群軟體和線上資源尋求心理健康的支持以及與朋友聯繫。然而，社群軟體也會對一些青少年產生負面影響，尤其是患有抑鬱症的孩童。

問：

• 當您在使用社群軟體時，時感覺如何？

• 你有沒有感到不舒服、擔心、悲傷或焦慮？是什麼讓你有這種感覺？

• 有什麼情況讓你覺得你在網上花了太多時間？

• 你有沒有因為上網而感到壓力？

4. 談論當他們有負面情緒或想要建立新的電子產品使用習慣時該怎麼做。

當孩子們發現自己在網上或是使用社群軟體時感到不舒服、擔心、悲傷或焦慮時，他們可以嘗試不同的策略。並提醒他們，如果他們需要幫助，他們可以隨時來找您（或其他值得信賴的成年人）。

問：

• 回想一下，有哪些情境是在用完電腦或是電動後，覺得疲累、煩躁、或是其他不舒服的心情？

• 你知道如何在你最喜歡的社群軟體或是應用程式上隔離或是封鎖別人嗎？

在這科技產品快速變化的世界裡，家長能與孩子一起共同建立一個互相學習的空間，一同找到能與科技產品共存的模式，不過度的依賴電子產品，不在電子產品裡迷失，也不過度的限制或侷限電子產品的使用。