我要怎麼規範家裡的電子產品？不仿與孩童一起討論家庭媒體使用計劃 Family Media Plan
從電視到智慧手機再到社群軟體，我們的生活被 24/7 的電子科技所環繞著。同時，許多兒童和青少年在家中使用電子產品幾乎沒有明確的規定。電子產品的使用可以因你的家庭價值觀和兒女養育方式而不同。當電子產品使用得當、周到時，電子產品可以改善日常生活。但是，如果使用不當或不多加思索的去使用，電子產品可能會取代許多重要的活動，例如面對面的互動、家庭時間、戶外遊戲、運動、無電子產品的時間和睡眠。
父母們可以幫助孩子平衡他們的在線和離線生活！通過建立個人化的「家庭媒體使用計劃 (Family Media Plan)」，您可以與孩子一起規劃電子產品在生活上的比重、目的以及規範。
家庭媒體使用計劃 (Family Media Plan)是由美國兒科學會 (AAP) 開發的工具，網頁內包含一個電子產品使用時間計算器，可以讓您快速了解每個孩子在日常活動（如睡眠、飲食、家庭作業、體育活動和媒體使用）上花費的時間，它還包含關於無屏幕區域、網路禮節等的 AAP 建議。
十個開始家庭媒體使用計劃的建議：
電子3C產品應遠離孩子的臥室。同時，在就寢時間實施“媒體宵禁”，將所有設備收起來或將它們放在指定的充電區。
許多研究顯示過度使用電子3C產品與肥胖、睡眠不足、學校問題、攻擊性和其他行為問題有關。AAP建議將娛樂性質的電子產品使用時間限制在每天一到兩個小時以內。
對於 2 歲以下的兒童，以用「非結構式玩耍」（unstructured play）和人際互動代替屏幕時間。創造性思考、解決問題以及發展推理和運動技能的機會對於發育中的大腦來說比被動的媒體攝入更有價值。
在孩子的媒體教育以及觀看中採取積極的互動，通過與他們共同觀看節目並討論價值觀以及知識。
尋找具有教育意義或良好價值觀的節目或著遊戲—例如同理心、對不同種族和民族的寬容和良好人際交往能力。
堅決不讓孩子觀看不適合年齡的內容：性、毒品、暴力等。電影和電視的分級存在是有原因的，在線電影評論也可以幫助父母去篩選節目適合的年齡。
網路可以成為學習的好地方。但這也是孩子們可能遇到麻煩的地方。將電腦放在家中的公共區域或是與孩子協商一個使用電腦的空間，讓您有機會可以接觸到孩子在網上做什麼以及他們花費了多少時間。
與您的孩子討論，他們在網上的每一個地方跟動作都可能被“記住”，他們在網路上的評論可能是永久的。讓孩子知道在使用網路的同時，他們也正在留下“電子足跡”。他們不應該在網上採取他們不想被長時間記錄的事情。
與他們談論成為“數位公民”，並討論網絡欺凌的嚴重後果。如果您的孩子是網絡欺凌的受害者，請務必在適當的情況下與其他家長和學校採取行動。如果兒童和青少年在網上受到欺凌，請及時關注他們的心理健康需求，並考慮中斷或是限制他們與發生欺凌的社群軟體平台。
如果您不確定您家中孩子的螢幕時間是否妥當，請諮詢您孩子的兒科醫生，與兒科醫師討論您的孩子正在觀看什麼、他們花多少時間在媒體上，以及了解孩童在社群軟體和網路相關的隱私和安全問題。
資訊來源 American Academy of Pediatrics
