表達感謝的練習和方法
感恩、感激或著是感謝是健康和充實生活的重要元素。通過表達感激之情，我們可以去表達對於中給予自己帶來能量或是幫助的事情，並同時創造更加積極和樂觀的前景。表達感謝、欣賞和感激變成是在重視富有同理心的談話和注重清晰溝通的重要組成部分。我們來討論一下哪些元素可以讓我們在表達的過程中更能與周圍的人建立連繫。
用具體的描述和真實的感受
在表達感激之情時，我們可以嘗試具體說明我們感激的是什麼。例如，如果有人在工作中幫助你完成了一個項目，你可能會說，“感謝你對這個項目的幫助。你的貢獻帶來了進度上的突破，我感謝你的努力。” 這種具體而真誠的感謝表達可以幫助對方感到自己的努力受到重視。或著在日常生活中的例子，如果買完菜的時候孩子一起拿菜回家並歸位食物至冰箱，你可能會說 “謝謝你幫忙把購物袋拿進來然後幫忙把食物放進冰箱裡，這樣冷凍的食物就不會壞掉，等等我也快點收拾完廚房來跟你一起看故事書”。
及時去表達感謝
當你感到感激時，及時表達是很重要的。如果你等得太久，那一刻可能會過去，你的感激之情可能會減弱。例如，如果有人送給你一份貼心的禮物，最好盡快表達你的感激之情，而不是等待數週或數月。收到一個讚美的時候，可以及時地表達謝謝。
寫一封感謝信
除了口頭表達感謝之外，還可以考慮寫一封感謝信或感謝信。手寫紙條可以是表達感激之情並向他人表明您重視他們的貢獻的有效方式。
通過讓感恩成為你生活的一部分，你可以培養更積極、更充實的人生觀。以下是一些可以幫助您練習和嘗試表達感激和說謝謝的活動：
感恩日記(Gratitude journaling)：每天留出時間寫下三件你感激的事情。這項練習可以幫助您養成每天去看見和欣賞生活中積極事物的習慣。
感謝朋友圈(Appreciation circle)：召集一群朋友或同事，創建一個感謝朋友圈。可以是輪流搭配，也可以是實際的圍成一個圈，在圈內每個人輪流分享他們欣賞或欽佩他們左邊的人的一些事情。
即興的善舉(Random acts of kindness)：練習隨意的善舉，例如給同事留下一張感謝信或給朋友一個小禮物驚喜。這些行為可以幫助您向周圍的人傳播積極和感激之情。
感謝信(信息）：寫一封感謝信或是傳一個簡訊給對你的生活有重大影響的人，比如導師或家人。在信中，表達您對他們為您的生活所做的貢獻的感謝和讚賞。
感恩罐(Gratitude jar)：製作一個感恩罐並將其放置在家里或辦公室的顯眼位置。每天，寫下您感激的事情並將其放入罐子中。隨著時間的推移，罐子會裝滿提醒您生活中積極的事情。
表達感謝、欣賞和感謝是富有同情心的談話和清晰溝通的重要方面。通過具體而真誠、及時表達感激之情、積極傾聽以表達感激和寫下感謝信，您可以為自己和周圍的人創造更積極、更充實的生活。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
