《情緒如何產生》的經典摘要
“我原本怦怦直跳的心、通紅的臉、打結的肚子和眼淚，可能會變成一種不同的情緒，比如憤怒或恐懼，而不是悲傷。或者在非常不同的情況下，比如婚禮慶典，同樣的感覺可能會變成喜悅或感激。”
Lisa Feldman Barrett 的《情緒如何產生》認為我們每個人的情緒不是天生的，而是由更基本的元素組成的。情緒因文化而異，不是普遍的或是通用。情緒不會被觸發；我們創造它們。情緒結合了你身體的物理反應、大腦的解讀以及你的文化和教養，在不同的環境有所不同。情緒是真實的，就像金錢是真實的一樣—也就是說，情緒是人類協議的產物。
情緒是我們自己構建出來的
我們過去的經歷（來自直接的相遇、照片、電影和書籍）賦予我們現在的感覺以及意義。構建不同的模型去了解情緒是我們的大腦對世界上正在發生的事情的猜測。在每一個清醒的時刻，我們都面臨著來自眼睛、耳朵、鼻子和其他感覺器官嘈雜的信息。我們的大腦使用過去的經驗來構建一個假設（模擬），並將它與我的感官收到的的外在刺激進行比較。通過這種方式，模擬讓我們的大腦賦予外在的刺激意義，選擇相關的並忽略其餘的。
在我們活著的每一刻，我們的大腦都會使用概念（Concept）來模擬外部世界。沒有概念（Concept），我們會無法去詮釋經驗。有了概念，我們的大腦會如此無形和自動地模擬，以至於視覺、聽覺和其他感官看起來像是反射而不是我們所構造出的事物。在一個時刻和一個情境下，我們的大腦同時使用概念（Concept）來賦予內部感覺以及外部感覺意義。
我們熟悉的感覺或是情感概念看起來像是天生的原因，只是因為我們在特定的社會環境中長大，這些情感概念是有意義和有用的，我們的大腦會在我的意識之外應用它們來構建我們的體驗。情緒是我們自己構建出來的，我們既不是「能識別」或是「鑑定出」情緒：我們根據需要，通過系統的複雜相互作用，在當下構建自己的情緒體驗，以及我們對他人情緒的感知。
大腦的預測系統
內感受（Interoception）是來自我們內在的一個持續的過程，是單純的愉快和不愉快的感覺。內感受是大腦對來自內部器官和組織、血液中的荷爾蒙和免疫系統的所有感覺的總集。我們的神經元總是互相刺激著。內在的大腦活動是數以百萬計的不間斷的預測，預測不僅預測來自顱骨外部的感覺輸入，而且同時也解釋這些外在的感覺輸入。預測過程是我們的大腦導航世界和理解世界的方式。大腦的預測主要來感知和解釋我們看到、聽到、嚐到、聞到和触摸到的一切。我們的大腦還使用預測來啟動您的身體運動，例如伸出手臂去撿蘋果或衝離蛇。這些預測發生在您有任何關於移動身體的意識或意圖之前。通過預測和修正，我們的大腦不斷地創造和修正我們對世界的心智模型。這是一個龐大持續的模擬，這構建了我們所感知的一切，同時決定了我們的行為方式。我們的大腦通過將預測與實際感覺輸入進行比較來快速計算預測誤差，然後快速有效地減少預測誤差。一旦我們的預測足夠正確，它們不僅會創造我們的感知和行動，還會解釋我們感覺的含義。有趣的是，我們可能會認為在日常生活中看到和聽到的事物會影響我們的感受，但實際上恰恰相反：我們的感受會改變我們的視覺注意和聽覺注意。當下的內感對感知和我們的行為方式的影響比外界更大。
大腦如何「產出」情緒
「歸納」是我們大腦在各種預判中，基於過去經驗去評出獲勝的解釋，這個歸納的結論會決定我們的行為方式和體驗。歸納意味著選擇一個最可能的解釋，它會成為你的感知並指導你的行動。在我們感覺到任何移動的動力之前，我們的大腦已經準備好在我們的面部和身體上執行動作，並在我們的感覺刺激到達之前預測它。所以情緒看似「發生在」我們身上，而實際上是我們的大腦在世界和我的身體狀態的限制內，正在積極構建當下的「體驗」。書中提到的概念（Concept）是我們對在當前時刻應該如何行動以及最可能的感受的預判猜測。
掌握你的情緒
如果您想感覺良好，那麼我們的大腦對我們自己的的心率、呼吸、血壓、溫度、激素、新陳代謝等的預測必須符合我們身體的實際需求進行校準。如果不是，那麼無論我們遵循什麼自助技巧，我們都可能會感到糟糕。我們的物理環境也會影響我們的身體體力，因此我們可以透過減少花在吵雜擁擠的空間，選擇花更多時間在綠色植物和自然光較多的空間中。另外，當我們的情感詞彙量越廣時，我們的預測大腦就越能根據我們的身體需求調整我們的體力預算，如果沒有一個詞，試著把它描述為“帶著幻想睡覺的失望”和“得到一個帶迷你吧房間的興奮”。
我們的身體和我們的思想是緊密相連的。內感驅動我們的行動而我們生活的環境和文化影響著我們的大腦。如果有興趣進一步採用此策略，請嘗試冥想。正念冥想只是眾多冥想中的一種，它教我們保持警覺並活在當下，但要不加評判地觀察來來去去的感覺。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社交和情感學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社交和情感學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
