透過 RULER 來學習情緒 - 耶魯大學情感智力中心
RULER 是耶魯大學情感智力中心(Yale University Center for Emotional Intelligence) 開發的系統性社會情緒學習(Social Emotional Learning) 的方法。 RULER 旨在將情商(情感智力) 學習融入至學齡前到高中，提供領導者如何領導、教師如何教學、學生如何學習以及家庭如何支持學生的相關資訊。
RULER 是五項情商項技能的縮寫
Recognizing - 察覺自己身體的反應還有感受
Understanding - 了解這些反應跟感受背後的原因
Labeling - 給予這情緒一個名字、形容詞或是標記
Expressing - 試著去闡述或是表達這個情緒
Regulating - 選擇自己要如何面對這個情緒
RULER 讓學生透過活動去理解情緒的價值、建立情商的技能和創造和維持積極的學校氛圍，最終的理想目標是創建一個更健康、更公平、創新和富有同情心的社會。
情緒很重要
耶魯大學情感智力中心的研究表明，情緒會影響：
注意力、記憶力和學習
做決定
創造力
身心健康
建立和維持積極關係的能力
學術和工作表現
通過了解情緒在我們日常生活中的價值，RULER 旨在將情商原則注入每所學校核心教育理念，讓領導者更能妥當的去領導、教師更能貼近學生需求的去教學、學生更能與自己的情緒共存以及家庭更支持學生。
RULER的四個核心工具
RULER 技能發展有四個核心工具，這些工具適合學校社區的所有利益相關者—學校領導、教師、員工、學生和家庭—來使用。
Charter：通過為人們想要感受的方式，以及他們如何互相幫助彼此來體驗這些感受，來建立和維持積極的情緒氛圍。
Mood Meter：增強自我意識，協助發展情緒詞彙和一系列調節情緒的策略。
Meta-Moment：提供以個人心理健康以及健康的人際關係的情緒狀況應對策略。
Blueprint：通過作為反思衝突和恢復群體和諧的指南，支持同理心和解決衝突技能的發展。
資料來源：https://www.rulerapproach.org/about/what-is-ruler/
