自我同理以及與情緒共舞的過程
在每天的生活中我們會遇見許多不同的事物，在經歷這些事物的過程中有時候會有許多不一樣的刺激以及情緒，如果我們意識到你的杏仁核被激活了，也就是我們出現了情緒化的反應時，我們正在一個戰鬥/逃跑/凍結的狀態中，在這個狀態下如果我們想要努力與自己或他人保持聯繫和同理的話，我們可以：
試著去重新連接到自己的前額葉皮層（大腦負責注意力、衝動抑制、前瞻記憶和認知靈活性等的部位）來調節自己的不安，並通過觀察自己的呼吸、思想和感覺來找到對這種情況的穩定反應、感受和表達自己的情緒、並連接到自己的需求（請參閱下面的自我同理心過程）。
或者我們可以尋求支持（同理心夥伴、輔導員、諮商師、大自然等）。
為了更好地調節以及平靜自己的情緒，我們需要建立自己的身心意識。定期且常態的自我同理心將幫助我們更好地調節自己的情緒，並提高自己的身心意識。如果我們不知道杏仁核的激活（情緒化的反應）時，我們會做出的是反應而不是做出選擇。
我們每個人都有自己的內在平靜（Inner Balance）。內在平靜是我們每個人的一部分，可以無條件地接受自己本來的樣子。如果“內在平靜”這個詞不適合你，那就找一個適合你的詞，可能是心靈、心中的自己、內心的聲音等。你的內在平靜也可以是你想到的某人或其他東西，像朋友、家人、對象、實體等。
自我同理的過程
1. 描述觀察到的經歷
對讓你感到不安的行為去觀察，寫下清晰、沒有帶著判斷或是詮釋的觀察，就彷彿是透過照相機鏡頭看到的畫面一樣。如果想到的情況有多個觀察結果，請從自己覺得最困難的一個開始。
2. 呼應自己的內在平靜
帶出你的內在平靜，想像自己身處一個你感到被支持和接受的地方——與朋友、大自然、動物等等。從這個地方，讓你的內在平靜對自己感受到和注意到所有被情緒刺激到的一切說「我看見你了」和「我與你同在了」或任何能給予你感受到被支持的話語。
3.寫下所有注意到的評論和批判
寫下你觀察到的帶有解析的想法，這包括判斷、解釋、責備、批評以及合理化。讓你的內心平靜去歡迎你所有注意到的的解析和評論。
4.嘗試去表達現在的感受
如果你在的環境有隱私且讓你感到安全，請以最大的強度大聲說出你觀察到的想法，並同時觀察自己身體的感覺和浮現出的情緒，將你的全部存在和注意帶到你身體的感覺和情緒中。讓你的內在平記歡迎這些感覺和情緒，透過呼吸去把空氣帶給它們，用文字、聲音、動作或任何你喜歡的方式去表達它們。如果您陷入沉思或是覺得強度太大，請返回第1步。
5.探索背後的內心需求
參考需求清單，尋找你的想法、感覺和情緒所指向的需求。問問自己，“我需要______（在此處填入一個需求的猜測）？” 觀察自己的身體對每個需求的猜測有著什麼樣的反應。當您感覺到身體的釋放或變化時，您的需求猜測就讓自己有機會去看見自己情緒背後的期待。然後問：“如果我滿足了這個需要，會滿足什麼更深層次的需要呢？”
如果你很難找到自己的需求，可以換個方式問問自己，“如果我想要的結果發生了，我會滿足什麼需要？” 繼續參考您的需求清單，讓你的內在平靜去歡迎你觀察到的內在需求。
6.去歡迎和觀察接著浮現出來的情緒
嘗試去完整的連接到自己的內在需求，並在出現的任何情緒中去保持在臨在當下的注意。保持你的呼吸以及任何想要繼續的表情。當我們接觸到我們的需求時，通常會出現悲傷，其他時候是憤怒或恐懼。擁抱並表達出現的任何感覺、感覺和需求。專注於呼吸並且維持在當下的意識去讓這些情緒通過，並且同時讓你的身體隨心所欲地移動。
7.帶著好奇心去了解內在需求帶來的能量
當情緒慢慢的平靜下來時，去探索這些內在需要所有帶來的能量。問問自己：當這種需求完全滿足時是什麼感覺？當這種需要得到滿足時，我的身體感受是什麼樣子？這個內在需要有個畫面、聲音或顏色嗎？想一想可以幫助您滿足這些需求的人、地點或事物。看看你能在多大程度上擴展或放大這個需求的能量，從這種需要的能量中，看看你想對自己或其他人提出什麼請求來滿足你的需要。
如果你的情緒沒有穩定下來，並且你沒有感覺到你的身體有所釋放或是展開，你可能需要更多的支持（同理心夥伴、輔導員、諮商師等）來充分表達你注意到的評論和批判以及自己所感受到的情緒來並更深入地滿足你的需求。
8.給予對方同理
對這個人讓你心煩意亂的行為(步驟 1 中的觀察)來試圖滿足的需求做出一些猜測，誠實地審視自己的生活，並探索你是否在滿足類似的需求時可能也有讓他人感到痛苦的情況。這個目的不是要將自己行為的頻率或嚴重程度與他人的比較，關鍵是要承認自己可能也以痛苦的方式滿足了這種需求。如果你真的無法從你的生活中找到例子，可以想想是什么生活環境導致這個人這樣做。
我們能越早注意到自己被觸發，就越容易平息自己的情緒並與內在的需求聯繫起來。較強的觸發因素可能很難通過自我同理心來調節，可能需要同理心夥伴或治療師的支持。有時情緒的觸發通過上述過程能快速解決，有時，由於被觸發的情緒程度以及它與舊痛和創傷的關係，許多情緒可能要更長的時間來相處跟探索。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
