給予自己的關懷與包容來面對情緒的波折
在許多時候我們可能會覺得事情好像總是沒有這麼的順心，或著是在生活中許多的互動讓自己有許多的負面情緒或是厭惡，在每一個負面的情緒背後都藏有著許多未被滿足的內在需求。在回到家的時候發現家裡很混亂而感到煩躁，其背後可能是對整潔以及規律的需求未被滿足。在吃飯的時候覺得菜色很單調覺得沮喪，說不定是對新穎和選擇的需求被忽略了。透過本文章的練習，選擇一個未滿足您的需求的經歷，你將去探索相關的感受、判斷、價值觀，以及滿足內在需求的感受和可能出現的任何悲傷。
回想一下您與另一個人的關係中，讓你依然覺得歷歷在目或是感到令人不快的經歷（可能是最近的也可能不是最近的），並且您目前不是認為這個經歷和需求的滿足和不滿足沾上任何的邊。
例子1: 昨天我跟我的朋友吵了一場架，我覺得朋友怎麼可以這麼不講理
例子2: 孩子怎麼可以天天都在打電動！
想想發生了什麼，只需說出事實或觀察，像是透過一張照片或是沒有聲音的影片視角能觀察到的細節。
例子1: 我昨天跟我朋友吃飯。我邀請朋友一起去一家上個月新開的餐廳。餐廳門口有八組人在排隊候位。我請我朋友跟我一起等。我的朋友說隊伍很長。我朋友說他要去吃隔壁的餐廳。
例子2: 我早上八點看到我孩子坐在電視前面玩電動，我中午十一點也看到孩子坐在電視前面，下午四點的時候孩子坐在電視前面手拿著電動搖桿。
觀察自己的想法，如果這個經歷都照著子自己所想的發展會有什麼樣的感受呢？那不照自己所意地展開又有什麼樣的感受呢？順心跟不順心的對比下，有沒有把過多的關注放在關注未滿足這一需求？
例子1: 如果朋友跟我一起等待，我會很開心也覺得很愉悅。如果朋友沒有跟我一起等待，我感到沮喪難過還有失落。
例子2: 孩子沒有長時間的玩電動讓我感到平靜放鬆。看見孩子在打電動讓我覺得煩躁無力還有生氣。
這時候可以注意我們在想什麼。有沒有一個你正在告訴自己的故事？也許你正在分析整個事件或判斷其中的細節。你有「這不應該發生」或任何其他與之相關的想法嗎？
例子1: 明明說好要一起週五來吃新的餐廳，朋友怎麼可以臨時改變主意？朋友是不是覺得等待很浪費時間？是不是因為朋友覺得我沒有提前預約而在生氣？
例子2: 孩子是不是都把我的話當成耳邊風？孩子是不是故意趁我不在家偷偷的也在玩電動？
讓自己感受未被滿足的需求的感覺，感受這些情緒在身體裡面得變化和影響。
例子1: 說不定感受到身體彷彿變小了、臉頰紅熱、肩膀緊繃、胃覺得提著？
例子2: 漲紅的臉、壓抑的胸口、緊握的前臂？
將您的注意力集中在您在這裡所看重的東西的實際質需求上。
例子1: 我內心渴望的是尊重還有溝通。
例子2: 說不定我需要的是對健康的關懷以及能給孩子學習的協助。
不論這些需求在當時是否有被滿足與否，把你的注意力放在這些需求上。假想這些需求像是被逐漸填滿的水杯，讓自己體驗和感受充實，即使當時沒有被滿足的需求，也有它們可以被充實的空間。
例子1: （可能是想像朋友跟你說他肚子很餓血糖很低，隔壁有一家也聽說不錯的餐廳，我們今天先去吃那家下次再提前預約來吃這新餐廳）
例子2：（可能是想像自己像孩子表達自己很在乎他們的眼睛還有活動量，也希望自己能夠有機會提供孩子更多不同的課外學習機會）
去感受身體裡你所珍視的需求的充實感。當您嘗試這樣做時，可能會出現一些悲傷或哀悼，如果發生這種情況，靜靜地去感受這些因需求未被滿足而浮現的任何情緒上的痛苦或悲傷，你可以體驗到未實現的需求的悲傷，也可以體驗到需求的充實和美好。
例子1: 同時感受到難過還有失落，也知道如果自己有一個建立在尊重上的溝通會感受到的平靜和快樂。
例子2：看見自己煩躁的背後是對孩子健康長大的關懷而覺得溫暖和感到充滿能量。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
