「眼睛快掉下來」屏幕過載的 5 個跡象以及如何處理它們

一天的生活充滿著不同的科技刺激，電視、電腦、平板和電動，長時間使用後可能會造成生活上其他的影響，從睡眠不佳到頭痛，幾個現象表明孩子該休息一下了。父母也知道，管理屏幕和電子產品使用時間可以是一種不容易拿捏的事情，當您兼顧照顧孩子、接送上學和工作時，電影、遊戲、電視和線上活動，在需要一個平靜或著是秩序時，電子保母可以成為救命稻草。邀請電子保母並不是件不好的事情，我們能做到的是注意孩子們使用這些墊子產品後的狀態，有五個常見的警告信號，表明您孩子的屏幕的資訊量以及刺激正在進入警戒區，這篇文章將提供分別針對五個不同的狀況時您能採取的行動。

現象一：頭痛

您的孩子是否抱怨過頭痛或視力障礙？這頭痛跟勢力的障礙可能是他們的眼睛受到過度刺激而造成的。視力問題、眼睛疲勞和眼睛疲勞會導致疼痛—這可能是孩子們過度專注在“近的工作”的跡象，例如閱讀或過度使用屏幕。檢查是否孩子是否有紅腫泛淚的眼睛、常常瞇眼或經常揉眼睛。

您能採取的行動：在孩子的幫助下，找出症狀出現的時間點。將屏幕時間減少一半以查看問題是否解決。此外，也鼓勵孩子使用電子產品時能注意的良好姿勢，將屏幕放置在至少 50公分之外，不要前傾和瞇眼。遵循 20-20-20 規則：每 20 分鍾離開屏幕，看六公尺外的物體 20 秒。到戶外幫助他們加強遠視力。可以的話，也為各種電子產品設置一些時間限制，以幫助孩子獲得更多的平衡。如果這些都沒有幫助，請去看眼科醫生。

現象二：不恰當的過大反應

我們都見過孩子們在使用屏幕後有時會表現出的極端行為，像是崩潰、反抗、憤怒或躁動。一些家長指責是因為孩子接觸太多像賽車或是打鬥的快速動作遊戲，但實際上任何事情都可能引發這些行為。孩子們並不總是有語言或耐心來解釋他們發生的事情，所以他們通過表演告訴你。

您能採取的行動：其實不太容易去定義一個理想的屏幕時間，但您可以通過注意孩子的反應並做出改變來了解孩子目前能接受這些電子產品刺激的個人極限。兩個小時的 Switch => 晚餐時間崩潰？下一次試試看在一小時後與孩子溝通今天就玩這到這，看看情況是否有變化，孩子是否還會出現崩潰的狀態。在孩子上網之前（在一集或遊戲比賽結束時）溝通確定一個合適的停止點，這給孩子們更多能培養自主以及自理能力的機會，也幫助他們發展自我安慰的技能。建立一個更規律的時間表，以便他們可以全天調整自己的節奏。如果在等待或著自主的暫停有挑戰的話，也可以透過和家人一起玩桌遊等不仰賴屏幕的遊戲來幫助您的孩子練習等待輪次、延遲滿足感和練習溝通等等的技巧。

現象三：不容易入眠

如果您的孩子沒有辦法睡覺或是不容易入眠，那麼這些電子設備很可能是罪魁禍首之一。孩子們可能會因設備的藍光而過度刺激、因整夜查看手機而感到疲倦、熬夜看電視、因壞消息而感到苦惱，或因在線互動而感到不安。無論是什麼原因，良好的睡眠是許多事情的重要基礎，包括心理健康、健康的生活方式以及讓孩子的頭腦保持學習的警覺。

您能採取的行動：優先考慮睡眠。晚上將各電子設備收納於孩子不易取得的地方、關閉Wi-Fi、對設備啟用屏幕限制等等的，讓孩子無法上網。幫助孩子在睡前一小時放鬆一下，這意味著沒有屏幕。可以考慮舒緩的音樂和睡前故事來幫助孩子安頓下來。如果孩子們仍然有麻煩，可以考慮去請教兒科醫生給予醫學專業的建議。

現象四：長時間無精打采渾渾噩噩的狀態

呆滯的殭屍眼睛，空洞的回答，從一個邊到另一個邊走來走去。雖然有進行中的研究在探索電子設備是否會導致注意力不集中，您的孩子更有可能只是不知道如何處理自己的時間或自己可以做什麼。

您能採取的行動：從你的期望開始改變一切。您現在可能需要比平時更多地依賴電子保母，但這並不能讓您的孩子選擇不參與有意義的家庭生活。如果您的孩子有選擇電動而放棄與家庭的互動，讓他們知道他們需要與家裡的人互動和互動，就像他們在電動中需要跟夥伴或是隊友互動一樣。除了屏幕時間，提供需要集中註意力的離線活動，包括拼圖、音頻故事和播客，以及閱讀。向他們提問以鼓勵更深入的思考、理解和建立聯繫。

現象五：封閉自我、沮喪、哭泣

如果您的孩子表現出這些症狀，負面的線上經驗可能會加劇他們的絕望。結合一些孩子在社交媒體上容易接觸到的東西像是欺凌、仇恨言論、恐怖新聞和殘酷的視頻，他們有這種感覺是完全自然的。

您能採取的行動：在社群軟體可能會有為您的孩子提供支持的環境，所以雖然您可能會試圖通過強迫他們完全斷離手機或是電子產品的使用讓他們感覺更好，但請慢慢來。與他們談談他們的感受、他們在社交媒體上的所作所為、他們受到的待遇以及他們的在線互動。幫助他們減少在線時間並協助孩子去了解怎麼判斷社群媒體的影響。協助孩子去發現像是社交媒體作為創造性表達的渠道，而不是在其他人的生活中做無止盡的比較。多與您的孩子開放性的溝通，如果情況沒有好轉，請致電您的兒科醫生。