自我同理心：內心平衡的超能力
在人生的海洋中，我們不時會遭遇狂風巨浪。這些風暴可能來自我們的情緒反應，讓我們感到不安、困惑甚至無助。此時，我們需要的可能不只是他人的理解與支持，還有自我同理心的力量。
自我同理心，簡單來說，就是以同樣的方式關心我們自己的感受和需求，就像我們對待他人一樣。這種實踐有助於管理情緒，提高自我覺察，並建立韌性，從而改善我們的整體心理健康。
以下是一個自我同理心的實踐過程：
識別問題：列出讓你感到困擾的情況。
內在的關懷：想像一個能無條件為你提供支持的角色或者精神支柱。
說出你的想法：表達關於這種情況的心情和感受。
發現你的需求：探索情緒的背後有著什麼需求。
接納你的情緒：邀請自己充分感受這些情緒和需求。
想像滿足的感覺：觀察在想像滿足這些需求時，身體會有什麼變化。
每一步都是為了讓我們更深入地認識自己，並學會如何以同理心對待自己。在這個過程中，我們或許會遇到困難，但這都是我們自我同理心旅程的一部分。
生活中的應用
例子1：朋友臨時取消了約
困擾：「都約好了，我的朋友在最後一刻取消了我們的計劃，我很生氣。」
內在關懷：「噢，我還注意到了什麼？」
說出想法：「我覺得很失望和孤獨。」
發現需求：「我希望有可靠性和陪伴。」
接納感情：「嗯，這失望的感受、這孤獨在身體上的呈現。」
想像：「如果我的朋友能提前一天告知我，我會感到安全和被重視。」
例子2：工作中的批評
困擾：「今天一位同事批評了我的簡報。」
內在關懷：「我現在感覺如何？」
說出想法：「我感到被批評和不被欣賞。」
發現需求：「我渴望我的努力得到尊重和認可。」
接納感情：「我注意到了我這被批評的感覺。」
想像：「如果我的工作得到了欣賞，我會感到更有信心。」
例子3：與伴侶的爭吵
困擾：「我和我的伴侶發生了激烈的爭吵。」
內在關懷：「那讓我有什麼感受？」
說出你的想法：「我感到憤怒和沒有被聽到。」
發現需求：「我重視理解和彼此的尊重。」
接納感情：「我看見了我現在的憤怒。」
想像：「如果我的感受被理解，我會感到被愛。」
給予自己同理並代表著力量而不是脆弱。關注到自己的情緒時，我們就有機會在當下重新選擇自己如何應對自己的情緒，並成為自己的安全依靠。我們值得擁有自己的同理心，讓我們做出勇敢的選擇，去聆聽並滿足自己的需求。當我們開始進行自我同理心的練習時，我們不僅可以改善自己的心理健康，也可以增進對他人的理解與同情。因此，請勇敢地展開這趟旅程，並擁抱這個可以改變生活的超能力！
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
