社會情緒學習 - 加強注意力和自我意識
本文章介紹嚮學國際教育特別為小學低年級設計的社會情緒學習（Social Emotional Learning）課程，本課程旨在與蓋德國際教育的學生們一同探索以及練習關於社會、情感和道德學習的學習，課程大綱請參考嚮學國際教育的社會情緒學習（Social Emotional Learning）課程：
關於社會情緒學習
社會情緒學習（Social Emotional Learning）涉及學生和成人獲取和有效應用必要的知識、態度和技能以理解和管理他們的情緒、感受和表現出對他人的同理心、建立和實現積極目標、發展和保持積極的關係並做出負責任的決定。透過社會情緒學習，我們能夠有效和合乎道德地處理自己、我們的關係和我們的工作。
社會情緒學習的能力被視為人在社會群體生活中所有方面的基本技能。社會情緒學習相關的能力包括正向的健康實踐、參與公民意識以及在學校內外取得學術和社會成功的基本技能。社會情緒學習有時被稱為「缺失的部分」，因為它佔了學生成長過程的一部分，與在學校的成功密不可分，在以成績為主的教育環境中，有時候會不小心地被忽略或是比重被放輕。社會情緒學習強調主動學習方法，當提供機會來練習培養積極態度、行為和思維過程，透過在課程領域和環境中推廣，嚮學國際教育通過有意識地提供培育和關懷的學習環境和經驗來學習社會情緒學習。
第三章節：加強注意力和自我意識
在嚮學社會情緒學習的第一章“創建一個富有同情心的教室”中，學生們探討了大家對於幸福和健康身心的自然傾向是共同共享的，我們都希望受到善意、同情和尊重的對待。在第 2 章“建立韌性和學習調節神經系統”中，透過學習調節自主神經系統相關的知識和練習，學生更進一步的了解自己的思想和身體來認識如何善待自己，因為如果我們自己的情緒失調，我們可能更有可能給他人造成困難，而不太可能對他們採取善意和專心的行動。除了對自己身體反應的了解和對神經系統的認識之外，自我同情和對他人的同情也需要“情感素養”－能夠仔細並密切關注我們的思想和經驗的技能，這也是第 3 章“加強注意力和自我意識”的主題。
注意力訓練對學生有很多好處。它有助於集中注意力、學習和記憶的保留，注意力訓練同時可以讓一個人更好地控制自己的衝動。縱使經常被講「注意！」，但很少有人教學生如何訓練和培養更強的注意力。在嚮學社會情緒學習中，注意力不是通過意志力來培養的，而是通過特別以尊重為基礎規劃的反復練習機會來培養，就像學習任何其他技能一樣。
學生可以毫不費力地密切關注他們覺得有趣的事情，問題是當事情不那麼刺激或有趣時，第三章節從多面向去提供學生注意力的訓練。首先，嚮學社會情緒學習介紹注意力訓練的概念及其潛在的好處。其次，向學生展示當我們關注事物時，我們可能會發現它們比我們最初想像的更有趣。第三，課程介紹了引人入勝且易於理解的注意力練習。最後，課程引入了注意力訓練，例如透過比如走路或注意呼吸的簡單動作等刺激性更小的活動來讓學生去專注於當下。在整個過程中，課程鼓勵學生們去注意當他們能夠以平靜、穩定和清晰的注意力集中註意力時，他們的思想和身體會發生什麼。
學習單元一：探索心靈
本單元中，學生透過“心靈罐”的活動來探索心靈，探索什麼是“心智”。在嚮學社會情緒學習中，“心智”是一個廣泛的類別，包括第一人稱主觀的體驗：思想、情感、態度、記憶、感覺等。這些過程自然也涉及身體，因此身心被理解為相互關聯，在更高級的層面上，頭腦還涉及對我們來說並不總是顯而易見的聯想、無意識或自動過程等過程。
在嚮學社會情緒學習中探索我們所說的心智的目的有兩個：第一，讓學生可以逐漸形成“心智關係地圖”，即理解包括情緒在內的心理過程；第二，讓學生能夠了解關注我們的思想和培養注意力作為一種技能意味著什麼，特別是為了更深入地了解心理過程。
學習單元二：探索注意力
“探索注意力”單元幫助學生研究注意力的含義，以及它如何涉及感官和思想。通過學習關注注意力本身，學生可以發現他們可以加強注意力，就像鍛煉肌肉或發展技能一樣。雖然需要練習，但隨著時間的推移會變得更容易。
學習單元三：在活動中培養注意力
本單元學習經驗幫助學生探索我們可以關注的各種事物和行動，以及我們為什麼要努力培養注意力。關注我們的思想、情緒和行為有助於我們在情緒衝動出現問題之前意識到當下的自己：也就是說，我們能夠更好地在火花變成森林大火之前提前做出選擇。注意力訓練在支持自我照顧方面也很重要，本學習單元也會向學生介紹對自我照顧的三個注意力訓練面向：對周圍的影響、正念和意識。
對周圍的影響：
是指對可能給自己或他人造成問題的事情保持謹慎。如果一個人在做飯的時候意識到爐灶變得很熱，那麼一個人就會採取一種避免被燙傷的姿勢，並且會留心它。同樣，如果一個人獲得了一種批判性的洞察力，即一個人傾向於用諷刺或嘲笑來傷害他人，那麼一個人就會變得留心自己的言論。
正念：
“正念”一詞在嚮學社會情緒學習是指為了保持的目的而精確地集中注意力於當下的心智，也就是關注在腦海中的事物，而不是忘記它、分心、忽略它或是急忙地改變它。
意識：
覺知當下在頭腦、身體和周圍環境中正在發生的事情。如果不覺知自己的心在發生什麼，就無法注意到自己即將做出有害的反應，因此無法保持正念或留意自己對周圍的影響。
學習單元四：透過專注於「物」來培養注意力，
透過不同的學習經驗，學生探索如何將注意力集中在單個對像上，例如呼吸，並隨著時間的推移保持對它的意識，以培養注意力。課程的目的是透過發展清晰度和穩定性的視角來練習注意力，穩定性意味著一個人的注意力停留在選定的焦點對像上，隨著時間持續而不會因分心於其他事。清晰意味著精神狀態不是遲鈍、鬆懈或昏昏欲睡的，而是以積極和充滿生命力的方式注意著目標對象或事物。因此，一個人可以有穩定但不清晰的注意力（比如聽講座但頭腦模糊或昏昏欲睡），也可能有清晰但沒有穩定的注意力（對正在發生的事情非常警覺，但由於注意力分心從一個事物轉移到另一個事物）。
學習單元五：自我意識
“自我意識”進一步探討了注意力的培養與自我意識提高之間的關係。本章節的最後一個單元在學生了解了對感官、感覺、活動和特定對象（例如呼吸）的關注之外，提供學生探索使用注意力來觀察思想本身的練習。正如學生可以學會關注外部事物一樣，他們也可以學會關注自己的思想、情感和感受（這被稱為後設認知和後設意識）。在這個單元裡，學生體驗不加評判地關注思想本身的做法，去更深層的了解注意力、意識、感覺、情感、思想、反應和行為的相互關聯。
學習觀察自己的想法和情緒而不是立即做出判斷和反應，有助於在刺激和反應之間建立“反應空間”，這對於控制自己的衝動非常重要。正如經典著作《人類尋找意義》的作者維克多·弗蘭克爾 (Viktor Frankl) 所寫的那樣：「在刺激和反應之間存在一個空間。在那個空間中，我們有能力選擇我們的反應。在我們的反應中，有我們的成長和我們的自由。」
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
