社會情緒學習 - 建立韌性和學習調節神經系統
本文章介紹嚮學國際教育特別為小學低年級設計的社會情緒學習（Social Emotional Learning）課程，本課程旨在與蓋德國際教育的學生們一同探索以及練習關於社會、情感和道德學習的學習，課程大綱請參考嚮學國際教育的社會情緒學習（Social Emotional Learning）課程：
關於社會情緒學習
社會情緒學習（Social Emotional Learning）涉及學生和成人獲取和有效應用必要的知識、態度和技能以理解和管理他們的情緒、感受和表現出對他人的同理心、建立和實現積極目標、發展和保持積極的關係並做出負責任的決定。透過社會情緒學習，我們能夠有效和合乎道德地處理自己、我們的關係和我們的工作。
社會情緒學習的能力被視為人在社會群體生活中所有方面的基本技能。社會情緒學習相關的能力包括正向的健康實踐、參與公民意識以及在學校內外取得學術和社會成功的基本技能。社會情緒學習有時被稱為「缺失的部分」，因為它佔了學生成長過程的一部分，與在學校的成功密不可分，在以成績為主的教育環境中，有時候會不小心地被忽略或是比重被放輕。社會情緒學習強調主動學習方法，當提供機會來練習培養積極態度、行為和思維過程，透過在課程領域和環境中推廣，嚮學國際教育通過有意識地提供培育和關懷的學習環境和經驗來學習社會情緒學習。
第二章節：建立韌性和學習調節神經系統
嚮學社會情緒學習的第二章節探討我們的身體，特別是我們的神經系統，在我們的幸福和健康的身心狀態中所起的重要作用。在這第二章節裡面包含了以下幾個主要的重點：
韌性區 (The Resilient Zone)：一種描述神經系統何時受到調節（處於穩定狀態 Homeostasis）並且既不過度興奮（卡在高區 Hyper-aroused）也不過於低落（卡在低區 Hydro-aroused）的方式。您也可以將其稱為「OK 區」或「穩定區」。
感官感覺：身體內或使用五種感官的身體感覺或知覺，與情緒和非身體感覺（如感覺快樂或悲傷）不同。
感官意識的覺察：注意並註意身體的感覺，以建立身體意識或對自己身體的認識和了解。
個人的精神能量補給：透過聯想到喜歡的或是更大安全感和幸福感的事情，協助自己回到或留在自己的韌性區。
與周遭環境的接觸：注意身體與物體或地面的接觸，以返回或停留在韌性區域。
能立即幫助自己的策略：幫助學生在不小心離開自己韌性區時，返回其韌性區域簡單而直接的技巧。
交感神經系統
第二章節的基礎是建立在著重了解交感神經系統。我們的神經系統是我們身體的重要組成部分，了解它對提高我們的健康的身心健康有非常大的幫助。我們的神經系統由我們的大腦和脊髓（稱為中樞神經系統）以及將我們的大腦和脊髓連接到我們身體的其他部分（包括我們的內臟和感覺）的神經網絡（稱為周邊神經系統）組成。
我們神經系統的一部分是不需要有意識控制自動運行的：稱為自主神經系統（Automatic Nervous System）。我們的自主神經系統調節許多生存所必需的身體過程，包括我們的心率、呼吸、血壓和消化。它還調節我們的內臟器官，例如我們的胃、肝、腎、膀胱、肺和唾液腺。
由於我們的神經系統的主要功能是幫助我們維持身體的基本運作，它對感知到的威脅或感知到的安全反應非常迅速。我們的自主神經系統有兩條通路，根據我們是否感知危險（戰鬥或逃跑反應）或安全（休息和消化反應）來取決當下的運作。戰鬥或逃跑反應觸發我們的交感神經系統，關閉消化和生長系統，讓身體為行動和可能遇到的傷害做好準備，而休息和消化反應觸發我們的副交感神經系統，放鬆身體並允許生長、消化等恢復功能。這就是為什麼當我們感覺到危險並做出戰鬥或逃跑反應時，我們會注意到心率、呼吸、血壓、瞳孔擴張和內臟器官的變化。然後當我們感覺到危險已經過去並且我們再次安全時，我們會注意到這些相同器官也有所變化。
在現代生活中，當我們的生存沒有真正的威脅時，我們的身體有時會對危險做出反應，或者在威脅過去後保持危險或是危機感。這會導致自主神經系統的失調，這意味著它在副交感神經和交感神經激活之間的規律交替呈現一個失去平衡的狀態。這種神經系統失調反過來會可能會導致身體許多其他問題。幸運的是，我們可以學會平靜我們的身心並調節我們的神經系統。由於我們的神經系統是通過五種感官感知內部（如緊張、放鬆、熱、冷、疼痛等）和外部事物的，因此它不斷向我們提供有關身體狀態的信息，本章重點介紹增強此類身體覺察以及自我意識所需的信息和技能。
單元一：韌性區 (The Resilient Zone)
第一個單元介紹“三個區域”，作為了解我們的身體（特別是我們的自主神經系統）如何運作的一種模型。這三個區域是高區、低區和韌性區（或身心平衡區）。理解這個模型對教師和學生都非常有幫助。
在這個模型中，一個人可以在三個區域其中之一。我們的韌性區是我們的身心平衡區，在那裡我們感到平靜和警覺，我們感覺更有控制力並且能夠更好地做出正確的決定。雖然我們可以在這個區域上上下下，可能會感到有點興奮或精力稍有減少，但我們的判斷力並沒有受損，我們的身體也沒有處於有害的壓力狀態。在這個狀態下我們的自主神經系統處於穩定狀態，可以定義為穩定的生理平衡。它能夠正確地在交感神經和副交感神經激活之間交替。
有時我們會因生活事件而脫離韌性區，當這種情況發生時，我們的自主神經系統就會失調。如果我們被困在我們的高區，我們就處於一種過度興奮的狀態，我們可能會感到焦慮、憤怒、緊張、激動、害怕、狂躁、沮喪或以其他方式失控。在生理上，我們可能會經歷顫抖、呼吸急促和淺淺、頭痛、噁心、肌肉緊繃、消化不良等生理上的變化。
如果我們被困在低區，我們就會體驗到過低反應的影響。在這狀態下我們可能感到昏昏欲睡、筋疲力盡、缺乏活力，不想起床或活動。我們可能會感到孤立或孤獨、麻木、心不在焉、沒有動力、缺乏樂觀或對我們通常喜歡的活動不感興趣。重要的是要注意，由於高區和低區都是失調狀態，它們並不是相互對立的：它們可能具有共同的生理特徵，當我們失調時，我們可能會在高區和低區之間反彈。
能夠監測我們身體的狀態對我們的身心狀態至關重要，因為我們的自主神經系統可以使我們大腦的其他部分短路（損害決策制定和繞過執行功能技巧等）。當我們學會保持在我們的韌性區域時，我們的身體會有許多健康益處，包括能夠保持內心的平靜以及更好地控制我們的行為和情緒反應。
單元二：探索感官感覺
探索感覺幫助學生建立感覺詞彙庫來為學生建立詮釋我們神經系統狀態的指南。在學習時，學生將感覺（像是溫暖、寒冷、熱、刺痛、緊繃等）是物理的，與情緒（例如悲傷、憤怒、快樂、嫉妒）區分開來（情緒的部分會在後面的嚮學社會情緒學習章節進行探討），了解感覺有助於向我們自己和我們的學生能更了解自己的情緒以及思緒。
第一單元同時也和學生一起發掘能立即幫助自己的策略，也就是透過練習簡單的動作來讓我們的身心恢復到當下。在我們不在自己的韌性區時（過度興奮或是過度低落），它們可以作為使我們的身體恢復平衡的有用方法
單元三：個人的精神能量補給
個人的精神能量補給可以是內部的、外部的或想像的事物，對每個人來說都是獨一無二的。當想著這些事物或是事件時，它們可能會帶來幸福感、安全感或完整感。當我們想到個人的精神能量補給（美好的回憶、最喜歡的地方、所愛的人、快樂的活動、令人欣慰的想法等）時，通常身體會有愉悅的感覺。如果我們有意識地關注這些感覺並給它們一點空間和時間，這些感覺就有機會加深。這增加了我們神經系統的安全感，並為身體帶來了更大的身心平衡和放鬆感。
單元二的延伸是感官意識的覺察，也就是注意感觀的感覺並將注意力集中在這些觀察到的感覺上。我們“覺察”或“閱讀”感覺這些神經系統的“語言”，透過練習，學生能培養我們對自己身體的理解以及它如何應對壓力和安全感。儘管我們都有相同的神經系統基本結構，但我們的身體對壓力和安全的反應方式略有不同；我們可能會在身體的不同部位變得緊張，可能以不同的方式回應幸福感，我們的胸口可能會感到愉快的溫暖，或者我們的面部肌肉會舒緩和放鬆。學習覺察自己身體的感覺有助於我們了解何時感到放鬆、安全和快樂，或者我們是否有壓力反應。這種能力打開了我們能選擇的機會，例如當我們感到痛苦時，我們可以選擇將我們的意識帶到身體內的幸福感或中立感。
在此單元中學生也同時能了解，感官感受會因時候、場合或其他因素等可能有不同的背後意義，例如，溫暖可以在不同的時間被體驗為愉快、不愉快或中性的。另外，由於覺察感官意識可能導致不愉快感覺的意識，然後可能觸發學生的其他情緒，在第二單元中老師可以協助學生在覺察自己感官時也同時應用個人的精神能量補給。
單元四：建立資源寶箱
單元三通過幫助學生建立個人的精神能量補給的個人“寶箱”或“工具箱”，在必要時可以調用。在這單元中透過反思自己的資源，學生們能增加對自己精神能量補給和感官覺察的練習。
學生也可以連結回第一單元學習到的韌性區，將通過情景更深入的了解這高區、低區和韌性區，然後根據他們已經學習的技能（個人的精神能量補給、接地、感官覺察和能立即幫助自己的策略）來討論如何返回到韌性區。
單元五：關注自己與周遭環境的接觸
單元四介紹與周遭環境的接觸的做法，也可稱作接地練習。接地練習是注意到我們的身體與事物的身體接觸，包括我們接觸的事物或我們的站立或坐著方式。關注自己與周遭環境的接觸是一種讓身心平靜下來非常有用的工具。通常情況下，我們已經在不知不覺中開發了許多幫助我們感到放鬆、安全、安全和更好的接地技巧。這些可能包括以某種方式坐著、以某種方式折疊我們的手臂、拿著我們喜歡的物體、以某種方式躺在沙發上或床上等等。然而，我們可能沒有意識到我們使用這些來平靜我們的身體並協助自己返回我們的韌性區。本單元介紹不同的接地練習來讓我們更有意識地去培養自己讓自己回到韌性區的技能，從而在我們需要它們時使它們更容易的去使用。
單元六：仁慈和安全如何影響身體
最後一單元與第一章節的幸福、仁慈和班級協議的主題聯繫起來。既然學生們知道他們的身體在他們身心健康所起的重要作用，他們就能更好地理解為什麼要表現出對彼此的善意和體貼是很重要的。他們開始了解到，彼此刻薄或不體諒他人會導致壓力，而我們的身體會以不愉快的方式對這種壓力做出反應，從而阻礙我們獲得快樂的能力。學生可以探索這樣一種想法，即由於我們不斷地相互聯繫並共享同一個空間，我們可以幫助彼此保持在我們的韌性區，或者在我們失去平衡時協助自己和他人回到韌性區。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
