面對滔滔不絕獨白的第三種選擇
當某人說話的時間比您喜歡、期待或是願意的長度要長，甚至你會想對方是不是知道自己還在現場，你可能會說「有人正在對著你說話」而不是「我正在跟對方交談」。常常大家面對著獨白的時候可能是透過改變話題或只是忍受直到情況發生轉變。不知道你是否也好奇這兩種策略之外還能做些什麼，讓自己這些情況下能照顧好自己的精神力以及時間。
以下面的例子來分享一則關於一個女孩描述和他父親的互動：
「父親他開始一段30分鐘的關於背部疼痛的獨白，父親沒有注意到我表現出來的提示，甚至沒有注意到我不想再聽了，或者因為他打斷了我而我感到的受傷和失望。他對我沒有任何興趣，只對他自己感興趣。我只是沒有勇氣在餐桌上直接的跟他說『父親你知道，我注意到你打斷了我的分享，然後連續聊了30分鐘，沒有注意到我感到無聊。我感到受傷和脫節，並希望進行平等分享的對話。你也願意聽我的嗎？』
也許在這種情況下首先要考慮的是你想要花上多少的能量投資在這關係上。例如，如果這個女生如果很少見到她的父親，也許她會選擇簡單地避開他。然而，如果他經常出現在她的生活中，她可能需要另一個能在和父親溝通時能也同時照顧自己的策略。
照顧好自己可以從自我同情開始。如果你對對方有既定的批判或是偏見，你可以用這批判或是偏見些來找到你的感受和需要。批判是悲劇的表現自己的感受和需要，在上方的故事裡，這女孩心中可能有以下批判：「父親他太自私了。他只想讓一切都與他有關。」「父親無視了其他人的需求。」我們可以透過查看感受和需求，這位女孩可能會發現這批判背後的原因是憤怒、受傷和脫節的感覺，以及需要被看到和聽到以及相互的尊重與考慮。
在與自己的感受和需求聯繫起來之後，下一步就是哀悼你沒有被滿足的需求。這哀悼的步驟有助於我們去接受正在發生的事情。悲傷往往涉及能夠清楚地說出你希望發生的事情，然後清楚地說出正在發生的事情發生，接著我們安靜地坐下來，注意發生的事情而不擴散思想。
當我們能接受現狀時，我們就準備好把心境延伸到對他人的同情。當面對未能滿足我們真正滿足需求的行為時，可以詢問對方可能試圖滿足什麼需求以及他們可能為了滿足怎麼做出行為的選擇。問這些問題的重點是在於提出一個機會讓對方有機會回到當下去省視彼此的狀態，而非在答案裡面，這些問題可能也可以幫助你放鬆周圍的緊張局勢。
在上方的故事中，如果這位女孩對她的父親充滿好奇和同情，她關於他經歷的猜測可能只是在她自己的腦海中開始。這裡的猜測可能聽起來像：
「父親也許在一個必須是講話最大和最響亮的才能得注意力的家庭長大。」
「 也許父親在家裡學會的溝通方式太無效了，以至於他長期疏遠他人，因此他對被看到和聽到的需求通常是未滿足。」
「也許父親單純的是想要被接受。」
這裡的重點不是讓這女孩分析她的父親，而是要認識到父親獨白的行為背後可能有其他更重要的事情。經歷這個過程後，我們可能自然會考慮接下來可以採取什麼行動。在我們的示例中，這位女孩可能會提出以下可能性：
她可能決定不想在這段關係上投入精力並保持互動短暫且不頻繁。
她可以通過要求父親保證父親真的想想。例如，如果父親問到最近學校過得怎麼樣，她可以說「我想告訴你關於學校的三件事，你願意先聽我說嗎？」
她可以通過打斷父親的談話將和父親的談話視為練習同理心的機會。例如在和父親的對話中去練習話句話說、同理父親的情緒或著確認父親的表達是否有被正確理解。這位女孩可能用像是下方的句子「父親，等一下，我想看看到目前為止我是否聽到你想要描述的事情。聽起來……」
當父親在說話時，她可以默默地同情自己和/或父親。
當不是在和父親的獨白中時，這位女生可以邀請父親談話並嘗試誠實的表達。也許是像這樣的句型「嘿，父親，我注意到當我能和你分享更多故事時，我覺得我們的關係更緊密。當我分享一些東西時，你能問我更多關於我分享內容的問題嗎？」
當你仍然陷入對正在發生的事情的判斷、憤怒和其他形式的抵制時，想出這樣的可能性是很困難的。從一個開放的自我連接的地方，曾經看似不可能的陷阱的情況變成了辨別和選擇的機會。
下次在和別人互動時，花一點時間來確定您對某人的判斷，想想並觀察自己的感受和需求，並確定這心中對對方的批判正在試圖和自己表達的感受和需求。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
