解決心中矛盾的五個步驟 達成心中的一致的選擇
有時我們自己的行為會導致我們自己或是和他人的需求未得到滿足，像是選擇在不願意的情況下答應別人的請求，或是決定做了一個與自己信念衝突的選擇，在這種情況下，我們與自己交流或是內心的互動往往是相當殘酷的。文章分享如何透過識別我們內心的兩種聲音，並通過這兩種聲音之間的同理心對話來促進自我聯繫。
內心的兩種聲音
內在的教育者 （Inner Educator ）
「內在的教育者 」可以想像是當我們犯錯時我們那自言自語的自己。除非我們去特別練習對自己更富有同情心，否則通常與自己的用詞會用包含的評斷、批評、撇除責任、責備、懲罰、威脅或是有特權的語言。心中的自我教育者是善意的，並希望幫助我們從我們的經驗中學習，不過這種方式的自我對話通常會引起內疚、羞恥甚至抑鬱的心境。我們的內在教育者試圖教育我們，通常是事情發生後出現的像是「哎呀，我當初不應該那樣做的！」或是「早知道會這樣，我應該選另外一個的。」的思緒。我們心中的內在教育者通過提供反饋來為我們提供去成長的資訊。但是，只要是會使我們感到疏遠、脫節和封閉的思維和語言（像是評斷和批評等）仍然存在，我們將無法充分利用這自我的反饋來滋潤我們的人生。
心中的選擇者（ Inner Chooser）
「選擇者」是我們在做任何選擇之前以及當下的自己，也就是因為這個「選擇者」所做的決定導致「內在的教育者 」的需求沒有得到滿足。我們的「選擇者」通過通過選擇適當的決策和策略去滿足我們自己的需求，從而在生活中成長。如果我們始終如一地選擇與我們自己和他人的需求相一致的策略，那麼內在的教育者也就不用存在了。
去看見內心的衝突 心中的教育者和選擇者
當我們在過去採取行動（即通過有意識或無意識的選擇）後對自己進行負面評價時，選擇者-教育者（C-E）的過程是一個適合用於了解我們自己不同部分或方面之間的衝突的工具。
1. 對內在“教育者”的同理心（自我評論/判斷的聲音）
帶著同理心去聆聽內心教育者的聲音，反思您的理解並了解心中教育者的感受和需求，教育者正在表達或溝通因「選擇者」的決定而無法滿足的一個或是多個需求。教育者可能通過道德的自我判斷、去合理化事件的“故事”、要求的語言來表達其需求——直接敘述或暗示錯誤、壞事、“應該”、批評、責備或懲罰。來自內心教育者的情緒往往是憤怒和恐懼。通過將教育者的語言轉化為心中需求的語言，可以從自責轉變“哀悼”去感受背後的悲傷和遺憾。
2. 對內在的“選擇者”（造成“教育者”有自我評論/判斷的聲音的自己）產生同理心
抱持著同理心讓內心的“選擇者”說出它想被聽到的內容。您可以詢問”選擇者”對”教育者”所描述的語言有何感受，通常來自選擇者的情緒是內疚、羞恥和焦慮，但有時也會對教育者感到憤怒。然後，您可以詢問“選擇者”在當時做選擇時試圖滿足的需求。選擇者使用特定的策略來滿足一個或多個需要，對“選擇者”的同理是了解當時選擇者所考量的因素，當時最佳的策略是嘗試著去滿足自己什麼的需求。這種理解帶來了自我同情，即使在選擇沒有帶來如期的結果，也可以對”選擇者”如何努力滿足需求表示讚賞，甚至慶祝。
3. 邀請選擇者嘗試去同理內心的教育者。
透過對話的方式去邀請自己心中的兩個聲音去交談，詢問選擇者是否可以告訴教育者它聽到教育者所說的話和需求。
4. 邀請內心的教育者嘗試去同理選擇者。
延續兩邊的交談，詢問教育者是否可以告訴選擇者它聽到選擇者所說的話和需求。
[重複步驟 1-4，以建立內在的理解和聯繫。]
5. 解決方案的請求。
像是一個調解的角色來與內心的教育者和選擇者來溝通，詢問教育者和選擇者是否有關於如何滿足雙方需求的請求。了解請求的一種方法是回顧並想像其他與自己的回應方式或是選擇的思路，看看能不能達成內心的一致。
從心中的自我矛盾到心中的一致
在了解了心中的選擇者以及內心教育者，這邊分享萊先生透過對選擇者和內心教育者的同理過程去重新找回自己內心的一致。萊先生對於自己孩子的課外活動規劃以及學習體驗的安排非常有熱忱，希望能透過不同的機會讓自己的孩子有機會去體會更多不同的人生經驗，在和其他家長的聊天之後聽到了其他家庭多數報名文理補習班或是英語班，萊爸爸最後也幫自己的孩子報名了心算班以及英語會話班。學期慢慢的過去，萊爸爸看到自己的孩子在放學後去上更多學業相關的課程，學校的功課之外還有課後的作業，頓時覺得很沮喪很自責，心中有著許多的念頭，像是「我是不是不算是一個好爸爸？」「我給孩子的學習真的是最適合他的嗎？」「我會不會給孩子太大的壓力了？」「我好像做得不夠好」。此時，萊爸爸想到了關於選擇者和內心教育者的概念，他試著去同理自己的內心的選擇者和教育者。
萊爸爸看見自己心中的教育者，內在的教育者希望能給予自己的孩子健康的成長環境，有足夠的休息、玩樂以及生活上的多元性，因為看見自己的孩子好像生活上只剩下學業的進修，覺得捨不得以及難過。同時，萊爸爸也看見自己的內在選擇者其實希望能夠和周圍的家長有連結，想透過相似的活動去更融入社區，心中感受到的是期待以及關懷。當把注意力分別放在同理自己的選擇者跟教育者時，萊爸爸發現自己在意的是能給給予孩子個充滿學習跟能夠探索自己興趣的成長空間，也同時希望能夠自己的孩子和自己能夠融入團體。知道這些自己的需求時，萊爸爸選擇跟孩子討論課後活動的選擇，最後安排以英語的社團還有每個學期變換的運動項目。
透過萊先生的例子以及上文提到的流程，想想最近是否有沒有什麼例子或是事件讓自己感到心中有所矛盾，找個安靜的地方，不仿也試試去看見自己心中的選擇者以及內心教育者。
本文的內容靈感來自於馬歇爾．盧森堡《非暴力溝通》的衍生練習。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
