更能明確表達需求的 10 種方法
當開始練習如何更明確表達自已的需求，以及培養更多以慈悲和同理心出發的對話意識時，您將意識到在特定時刻確定您的需求是多麼重要，同時也可能是多麼的困難。無論您是在溝通自我的界限、做出重大決定，還是在日常生活中保持平衡，能夠識別您的需求並從對您最重要的事情出發，並幫助您與他人合作。
在跟孩子的互動過程中，我們能否連結當下、表達我們的需求且向孩子確定我們的需求，會直接的影響孩子在與他人溝通自己的想法以及希望的方式，透過觀察父母或是照顧者的示範，孩子能更有機會的了解在溝通上的技巧以及心思。
學習識別和說出您的需求需要具體而明確的的練習和實踐。您可以參考下方的學習項目和實踐列表，然後選擇一兩個你想嘗試的。
1. 購買或製作一副需求卡片
每當您在做出艱難的決定、感到感激、反思困難、慶祝某事或進行有針對性的對話時，請翻閱這些卡片。注意哪些「需要」的詞彙引起自己的共鳴。
2. 熟悉普遍的需求詞彙
如果沒有清晰的需求詞彙表，您可能會將需求與滿足它們的策略混為一談，而在最有用的時候，將它們識別為單獨的需求是最有用的。
3. 從策略開始往內追朔
也就是說，確定您的請求或您想要的方式是問自己一個問題，「如果發生這種情況，我和其他人將滿足什麼需求？」
4. 圖像一下理想的場景
在當前困難的理想情況或結果中看待自己，然後詢問是什麼使它成為理想。存在哪些元素、態度和感受？滿足了哪些需求？
5. 反思自己的經歷
嘗試進行一個月的日常反思練習。每天回顧一次積極的經歷和一次具有挑戰性的經歷。使用需求列表來確定您在每次體驗中的需求。如果您喜歡寫作，請記錄您的練習。
6. 請求同理心
請你身邊的人聽你談論你正在努力解決的事情兩分鐘（並使用計時器來遵守這個限制）。然後，將普遍需求清單遞給他們，並詢問他們是否願意猜測您所談到的情況可能會出現什麼感受和需求。
7. 提供同理心
與一個朋友建立一種特定的互動關係，當你們在一起時，你會嘗試始終如一地提供同理心作為對對方的第一反應。
8. 找一個同理心的伙伴
找一個願意練習提供和接受同理心的人。設置一個固定的日期。使用計時器進行分享和同理心猜測。可以用傳統的同理心猜測短語：「你覺得 _____ 是因為你需要 _____？」使用感受和需求列表進行所有猜測。
9. 回顧過去的關係
從你的過去中選擇一段重要的關係。使用普遍需求列表，相對於你記得最清楚的事件或互動，猜測你認為對他人來說仍然存在的需求。確定那些時刻對你來說仍然存在的需求。
10. 嘗試不以「需求」一詞來表達需求
有時，使用更熟悉的語言能更容易識別需求。與其問「我需要什麼？」試著問自己：
“這對我來說最重要的是什麼？”
“我在這裡真正關心什麼？”
“這對我來說最重要的是什麼？”
“我最看重什麼？”
“我現在的承諾是什麼？”
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
