安全型依附 一個充滿支持的成長空間
養育子女的責任有時候似乎是讓人感到措手不及的。身為照顧者的我們不僅要確保孩子最基本的需求得到滿足，我們同時還也盡力的讓孩子為充滿不確定性、複雜關係、挑戰和含有不可避免失望的生活做好準備。再加上許多成年人自己沒有得到這種照顧和準備，這項任務似乎某種層面更是讓身為照顧者的我們感到一切好像是不可能的。
在由Daniel J. Siegel和Tina Payne Bryson寫的《The Power of Showing Up》中，作者提供父母和看護者知識和工具，讓我們可以透過這些知識和工具來提供孩子物質之外的互動。通過採取所概述的實際步驟，任何人都可以學會與孩子建立聯繫，並為他們提供支持，幫助他們成長為有韌性和自信的成年人，也與自己和周圍的人保持健康的關係。
幼兒時與父母建立的連結會影響我們的一生
在成長過程中，你是否注意到你的朋友與父母的關係常常與你自己的經驗完全不同？他們可能更接近、更遙遠，甚至疏遠。這些重要的關係從我們出生的那一天開始形成，它們的性質在很大程度上取決於我們在早期和整個童年時期所獲得的照顧。
需求不斷被滿足的孩子與父母的關係最健康。這就是心理學家所說的安全感型依附。發展心理學家 Mary Ainsworth 的「嬰兒奇怪情境」測試——該測試檢查了看護者將嬰兒單獨或與陌生人留在新房間時發生的情況——在 1960 年代證明了這一點。安斯沃思和她的同事觀察家中的家庭，發現父母提供敏銳和持續照顧的嬰兒感到最安全。當他們的父母離開房間時，這些嬰兒表現出想念他們的跡象，但能夠繼續玩耍；當父母回來時，孩子們開心地打招呼，然後又回到他們的玩具前。
作者提到，有些孩子得到了不一致的照顧和關愛，而另一些孩子的需求根本沒有得到滿足。在極端情況下，父母與孩子的需求嚴重脫節。有時他們甚至會嚇到他們或表現出自己被嚇到的跡象，這可能會讓孩子非常沮喪。當這種情況發生時，孩子會發展出不安全的依戀形式，從而導致不健康的行為，例如壓抑他們的需求和情緒、無論父母是否在場都會持續存在的普遍焦慮，甚至是對父母的恐懼。
不安全感依附的孩子很難擺脫這些負面影響；依附風格會跟隨我們進入成年期，並影響我們與他人的關係，包括我們的孩子。不安全依附的孩子變成了與他們的感情脫節的成年人。他們在這個世界上感到不安全，難以信任他人並與他人建立聯繫，這使得他們很難與自己的孩子建立健康和支持性的關係。
另一方面，安全依附的孩子長大後會體驗並學會重視良好的溝通。他們可以管理自己的情緒，並能夠理解自己和他人，從而更容易與孩子建立聯繫。不過，人們不會因為他們的成長方式而注定成為壞父母——你可以在以後的生活中學習關於安全型依附。為此，你需要反思你的童年，必要時在治療師或是諮商師的幫助下，並承認它對你的負面影響。只有這樣，你才能採取措施治愈並開始創造一個你可以與孩子建立安全聯繫的環境。
安全型依附的基礎是身心的安全
你還記得小時候在操場上受傷嗎？也許你擦傷了膝蓋，甚至骨折了，但你最終痊癒了，甚至忘記了那些事故。然而，有些童年事件並不容易忘記，即使是成年人時，部分童年事件也會繼續傷害我們。當孩子們接觸到威脅或有害的經歷時，他們的社交、情感和心理發展都可能會受到影響。
1995 年至 1997 年，美國疾病控制與預防中心和醫療保健公司 Kaiser Permanente 開展了不良童年經歷研究。在這項研究中，超過 15,000 名參與者接受了關於情感和身體虐待、忽視和功能失調的家庭等常見經歷的採訪。採訪顯示，與沒有經歷過兒童等負面經歷的人相比，那些經歷過兒童負面經歷的人與其他人相比，他們更難以應對挑戰和困難，並且有更多的健康問題和更短的壽命。
因此，保護孩子免受身體和情感威脅不僅關乎他們的直接福祉，還關乎他們未來的發展。
不幸的是，父母有時會威脅到孩子的安全。攻擊性——無論是身體上的、口頭上的，甚至是通過面部表情和肢體語言暗示的——都會讓孩子感到害怕和不安全。作為父母，我們一定會時不時地感到沮喪。但我們應該密切關注自己的情緒，注意避免咄咄逼人。一個有用的提示是使用呼吸練習來在當下高漲的情緒中平靜下來。
然而，即使是最厲害的父母也會時不時發脾氣——畢竟我們只是人。當這種情況發生時，我們可以通過事後道歉並儘快花時間與他們在一起來幫助我們的孩子再次感到安全，從而使關係恢復正常。這也教會了重要的一課，即關係並不總是完美的，但總是可以修復的。
確保兒童安全的最後一個重要步驟是溝通。當您公開與孩子交談並幫助他們處理髮生在他們身上的事情時——無論他們是在學校被欺負還是被家人傷害——他們就會知道他們總是可以求助於你並找到安全的。
真正看見和理解孩子可以更容易地回應他們的需求並幫助他們了解自己
你能想到比你最親密的朋友更了解你的人嗎？答案很可能是否定的。你們兩個可能完全不同，但他們仍然理解並接受你是誰。跟孩子相處時，我們可能也需要類似的關係；父母需要從裡到外了解自己的孩子，然後回應他們的個人需求。
但這並不像聽起來那麼容易。許多父母讓自己的願望和想法阻礙了能去真正了解他們的孩子的機會。想想一個父親有著執著於培養一名大學運動員的想法，以至於他完全忽略了他的兒子有音樂天賦並想學習樂器的事實。或者一位母親認為她的女兒因為懶惰而沒有取得好成績，而她實際上正在努力適應學校，因此感到焦慮和沒有動力。
這不僅損害了親子關係。孩子們還可以內化父母對他們的看法，並對自己產生扭曲的看法。例如，成績不好的孩子可能會開始認為她很懶惰。為了更好地了解您的孩子並對他們的需求更加敏感，作者鼓勵家長保持好奇心並花時間觀察自己的孩子。在進行這些觀察時，您應該避免做出快速判斷或達到明顯或先入為主的想法。相反，深入挖掘並問自己為什麼你的孩子會以某種方式行事。
觀察孩子只是獲得有價值見解的一種方式。另一種方法是直接從源頭獲取信息。通過讓您的孩子有機會表達自己和分享他們的想法，您可以了解他們的個性和內心世界。可能是在就寢時間、放學回家的路上或晚餐時，留出固定時間聊天，分享當天的故事並提出問題。在這些課程中，孩子們不會總是透露出令人難以置信的見解，有些人可能需要更多的提示才能敞開心扉。但只需創造機會，您就可以開始了解您的孩子並學習如何最好地支持他們。
安撫處於困境中的孩子可以教他們如何處理未來的負面經歷和情緒
想像一下：你在商場裡，遇到一個蹣跚學步的孩子大發脾氣。當孩子又踢又叫時，他的母親拼命地發出一個又一個的威脅，以結束髮脾氣。但孩子只會變得更加沮喪。在這種情況下，縱使不直觀，安撫她的孩子會是一個更好的選擇，甚至可以防止孩子未來再發脾氣。這是因為當孩子的情緒爆發得到同理心和安慰時，他們會變得更有韌性，也能更好地處理他們的痛苦。
作者在與德克薩斯州的一個學區合作時觀察到這一點，該學區開始以舒緩的行為來應對兒童以前無法控制的爆發。老師們很快意識到，孩子們通過這種方式平靜下來的速度比他們受到懲罰或罰站時更快。不僅如此，隨著孩子們學會安撫自己，爆發的強度、長度和頻率隨著時間的推移而減少。
父母可以鼓勵他們的孩子養成這種自我安慰的習慣的一種方法是教導他們，當他們感到不知所措時，他們總是可以通過使用某些“工具”來克服強烈的情緒。
第一個工具是家中指定的空間，當孩子們感到不安時可以去那裡。這是一個舒適的空間——不要與懲罰或罰站的角落相混淆。接下來，孩子們應該聽一首最喜歡的平靜歌曲或播放列表。一項指定的體育活動，比如運球他們最喜歡的球，或者跑一會兒；運動可以幫助人們處理情緒，並且經常被用作一種單獨的治療形式。最後，至關重要的是，孩子們可以和家長創建一個信號或代碼，讓孩子知道在情緒強烈時，他們總是可以向父母尋求幫助。
每當您的孩子表示他們處於困境或情緒爆發時，您必須以專注和關懷的方式做出回應。這意味著要全神貫注於當下，通過積極傾聽來吸引孩子，並通過語言和非語言暗示（如觸摸和語調）表達愛意。即使你也很沮喪，你也應該在這種情況下保持冷靜。降低到孩子的視線水平可以幫助緩解任何緊張情緒。
舒緩的最後一個要素是始終保持同理心。當孩子們反復經歷這種情況時，他們最終會學會即使他們的父母不在身邊如何讓自己回到平靜的狀態。
孩子們從安全、被關注和撫慰中獲得的安全感使他們能夠過上充實的生活
想像一下你在滑板公園，第一次嘗試滑板。您的朋友向您展示了一些動作，然後為您提供了滑板，但您猶豫了，因為您不想傷害自己。現在，如果你有頭盔和護膝，你可能會更願意嘗試這些動作。仍然有跌倒的風險，但防護裝備會讓你感到安全，讓你更有信心。
當您反復出現並讓孩子們感到安全、被關注和撫慰時，整體效果就像在滑板公園裡戴上護膝和頭盔一樣——它讓孩子們在冒險進入世界時感到更加安全。更重要的是，這種安全感會影響大腦，創造一個有彈性的神經系統，可以克服生活無疑會出現的壓力。就像上面提到的「嬰兒陌生情境測試」中安全型依附的嬰兒一樣，這些孩子長大後會茁壯成長並與他人建立更好的關係。
為了增強這種安全感並在孩子的一生中保持這種安全感，你必須不斷地投資於這段關係。這意味著要注意並留意孩子需要您的時刻。這可能是他們在第一次大型體育賽事之前感到緊張，或者他們正在處理心碎的時候。甚至可能是當您成為他們沮喪的根源時！每次你出現時，你都會加強孩子被愛和支持的感覺，並加強他們的安全感。
堅實的安全感使孩子們能夠踏入這個世界，準備好探索和學習，並確信當出現問題時他們可以求助於他人。一個很好的例子是一個害羞的孩子在他第一次玩耍時，他的母親決定留下來支持他。孩子會試探性地加入他的新朋友，但當焦慮感襲來時，他會找到回到母親懷抱的路。
這可能會在遊戲過程中發生幾次，但最終，孩子會自信地與同齡人互動，如果遇到任何他無法處理的事情，他的家長會在那裡，這可以讓他感到欣慰。這種支持的美妙之處在於，當孩子們一遍又一遍地體驗它時，他們會在他們的大腦中形成新的聯繫，他們的安全感就會內化。他們長大後成為成年人，他們感到被賦予權力、受到重視，並相信無論發生在他們身上的什麼，他們都可以康復。
養成看見並接受孩子感受的習慣
理解孩子也意味著認識和承認他們的感受。例如，當孩子表示害怕時，告訴他們沒有必要害怕似乎很有幫助。但是孩子聽到的是他們的感覺是無效的——或者他們的這種感覺有問題。相反，要學會讓他們知道他們的感受很重要，並且你總是在那裡支持他們。
通過密切關注孩子的內心世界、感受和需求，父母和看護人可以學會以最適合他們個人的方式做出回應。當這種情況發生時，牢固的關係就會形成，孩子們會逐漸感到被重視和安全。
The Power of Showing Up: How Parental Presence Shapes Who Our Kids Become and How Their Brains Get Wired
原文出版社：Ballantine Books
出版日期：2020/01/07
語言：英文
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
