「Shadow Me」影子自我 - Netflix 電影《史塔茲的療癒之道》
菲爾·史塔茲 (Phil Stutz) 是美國心理治療師和作家。他以其在心理學領域的工作而聞名，尤其是他的心理治療方法側重於自我賦權和運用想像力為一個人的生活帶來積極的變化。他與人合著了幾本書，包括《The Tools: Transform Your Problems into Courage, Confidence, and Creativity》和《Breathing Room: Open Your Heart by Decluttering Your Home》。 在不同的寫作史塔茲分享了他實現個人成長和幸福的見解和技巧。
在 Netflix《史塔茲的療癒之道》這部電影中中，心理治療醫師菲爾·史塔茲與喬納·希爾（Jonah Hill）的對話中提到了關於「影子自我 Shadow Me」這個觀點，自己的影子是我們心理的無意識部分，它包含我們自己的在各個方面的壓抑、否認或感到羞恥的種種。
“自己的影子出現的型態是你自己最弱、最有缺陷、自卑甚至令人厭惡的部分的總和。” - 菲爾·史塔茲
「影子自我」是我們害怕別人看到和判斷的最弱、最有缺陷、自卑和沒有吸引力的特徵的總和。這種恐懼導致不安全感，然而，揭示和擁抱我們的影子會改變它的本質，並將其轉化為創造力和自信的源泉。
了解影子自我
我們可以從了解我們自己的影子是什麼以及它如何影響我們的生活中受益。根據菲爾·史塔茲的說法，陰影是我們自身最弱、最有缺陷、自卑甚至令人厭惡的部分的總和。這會給人們帶來不安全感，讓他們害怕別人能看到他們的影子。影子自我不僅由消極特徵組成，還包括我們可能不允許自己表達的正面的特質（例如：我是個喜歡交新朋友的人，不過我因為不希望別人覺得我很輕浮所以選擇不與他人談話）。
更新自己對影子自我的觀點
此外，我們可以改變對影子自我的看法。與其將其視為我們試圖隱藏的羞辱之源，不如擁抱它並允許自己揭露它以及與它協作。通過這樣做，我們的影子自我可以成為創造力和信心的能量。這是一種違反直覺的方法，但它可以帶來我們對影子自我更好地理解以及協助我們與影子自我建立關係。通過與影子自我結合，我們可以更好地理解為什麼我們各種選擇背後的原因，並改變消極的行為模式。
了解影子自我來克服不安全感
與你的影子自我結合的另一個好處是它可以幫助你克服不安全感。我們對被評判或被人得知道短缺的恐懼可能會讓人變得虛弱和渺小，但通過擁抱我們的影子自我，我們可以減少這些恐懼並變得對自己更有信心。這會對我們的人際關係和職業關係以及我們的整體幸福感產生積極影響。與影子結合的過程需要誠實的自我反省，這可能很困難也很不舒服，但最終是有益的。
如何與自己的影子自我結合
除非你能看到它，否則你無法與你的影子建立聯繫。嘗試下面這幾個步驟：
想像你自己在許多讓你沒有安全感、難為情或挑剔的人面前——甚至可能是一個人。
現在，從他們的角度看你自己——用他們看你的眼光看你自己。你長的怎樣？這個版本的你自己就是你的影子自我。
我看見了一個稍微駝背、肩膀略前傾、面色有點驚恐的他，他看起來像是不太確定自己在做什麼，眼神露出可望讚美、關懷以及認可的樣子，同時也想要把一切事情做到最好最完美的「好學生」。
一旦你確定了你的影子自我，就專注於它的存在，並想像你正在與它建立牢不可破的聯繫。
告訴影子自我，“你一直和我在一起”，同時感受與它的物理聯繫。
與你的影子自我結合是一段自我探索的旅程，在過程中可以帶來更大的自我意識和成就感。通過擁抱我們自己的所有部分，包括影子自我，我們可以過上更真實、更有意義的生活。所以，擁抱這段旅程，在你成長和進化的過程中善待自己。
了解更多關於影子自我，請參考菲爾·史塔茲的How to Bond with Your Shadow。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
