不再受到情緒波動的「非反應性」反應
情緒化的反應是指對面對到的刺激或情況做出具有強烈、即時情緒的反應的模式，這可能涉及而沒有有意識的思考或反思而出現的衝動或自動的情緒反應。情緒化的反應可能會導致壓力、焦慮和消極想法增加，並會影響我們的人際關係、決策的制定和整體幸福感。
練習「非反應性」意味著無論外部環境或他人的行為如何，都保持內心的平靜。這是練習去不對刺激做出衝動或情緒化的反應，而是以自我的意識和當下的意圖去做出反應。「非反應性」並不代表我們所感受到的情緒不存在，而是能去看見當下自己的情緒是如何影響著自己的感受，這個狀態通常能透過正念和冥想練習去體會，因為在這些練習中我們能培養更大的自我意識、情緒調節和適應力。
無反應性很重要，因為它有助於減輕壓力、焦慮和情緒反應，並促進更大的整體身心健康。當我們對外部事件或他人的行為做出衝動或情緒化的反應時，我們很容易變得不知所措、心煩意亂或壓力重重。通過練習不反應，我們能夠培養如下好處。
減少壓力和焦慮：通過不對壓力或引發焦慮的情況做出衝動反應，我們可以保持內心的平靜與安寧，減少壓力和焦慮感。
改善情緒的調節：練習非反應性有助於培養更強的自我意識和情緒調節能力，使我們能夠以更有意識和更專注的方式應對情緒。
增強關係：當我們能夠保持一種非反應性狀態時，我們就能更好地進行有效溝通，解決衝突，並與他人建立更牢固、更積極的關係。
增加身心健康：通過減少壓力、焦慮和情緒反應，練習非反應性可以改善身心健康、更大的幸福感和整體幸福感。
改善決策力：當我們對於外在的元素能保有非反應性的意識時，我們能夠更好地清晰思考並根據理性和邏輯做出決定，而不是衝動和情緒。
增強韌性和彈性：練習非反應性有助於培養更大的彈性和韌性，使我們能夠更好地處理具有挑戰性的情況並更快地從挫折中恢復過來。
有許多方法可以認識自己的情緒反應性，也許最有效和最快樂的方法是嘗試不同的策略，看看哪種最適合你。
冥想：冥想是一種精神練習，透過將思想集中在特定的對象、思想或活動上，以提高意識、減輕壓力和培養內心的平靜。它可以採取多種形式，包括正念冥想、慈心冥想和引導冥想。定期冥想練習有助於培養正念、自我意識和情緒調節能力，使我們能夠更加平靜地應對外部事件和他人的行為。
深呼吸練習：深呼吸是一種簡單的技巧，通過鼻子緩慢地深吸氣並通過嘴巴呼氣，重點放在呼吸和身體的感覺上。緩慢的深呼吸有助於平靜身心，減少當下的壓力和焦慮感。
正念意識：正念意識是一種全神貫注於當下的做法，對於當下關注到的一切不加判斷地關注思想、感受和身體感覺，延伸養成活在當下並全神貫注於當下的習慣。這有助於提高對思想和情緒的認識，減少衝動反應。
重構思緒：重構是將一個人對情況、事件或思想的觀點或解釋從消極轉變為積極或更中立的觀點的做法。練習重構消極的想法或事件，在充滿挑戰的情況下尋找積極的方面或成長的機會。
「非反應性」是一項寶貴的技能，可以對我們的身心健康和心情狀態產生重大影響。通過培養意識、情緒調節和韌性，即使面對充滿挑戰或壓力的情況，我們也可以保持內心的平靜。通過花時間練習協助自己的「非反應性」，我們可以改善我們的人際關係，增加我們的幸福感，並過上更充實的生活。因此，今天就開始將非反應性融入你的日常生活，並體驗它對你生活的積極影響。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
