不再因為內心的衝突而當機 了解自己的內心衝突
內心衝突是我們在生活中的某個時刻都會面臨的鬥爭。這些衝突通常在當我們有不符合我們最佳利益的相互衝突的慾望和衝動時出現。但是，我們如何克服這些困難並做出真正扶持我們內心的的選擇呢？ Miki Kashtan 是一個務實的夢想家，她致力於追求一個為所有人服務的世界並探索非暴力溝通 (NVC) 的原則和工具能在社會轉型中的應用。Miki Kashtan分享透過非暴力溝通的練習來幫助我們與自己的需求建立富有同情心和寬廣關係的實踐。
社會結構的外力和我們自己創傷的內力，往往會限制我們自由選擇的能力。我們出生在特定的文化、階級、種族和性別中，這些文化、階級、種族和性別塑造了我們的信仰、思維方式和習慣，我們可能不會質疑它們。此外，我們的個人生活經歷（包括創傷性事件）會影響我們的神經系統，使我們在某些情況下難以做出選擇。
然而，Miki Kashtan認為，通過非暴力溝通等的實踐，我們可以培養內心的自由，增加我們的自主性以及選擇能力。這個過程會導致我們的神經系統發生深刻的變化，並重新連接我們的大腦。
腦科學的最新發現挑戰了西方傳統「選擇源於理性」的信念。安東尼奧·達馬西奧 (Antonio Damasio) 認為，我們做決定的能力植根於我們的情感，而不是我們的理性。如果我們認真對待這種洞察力，就意味著我們需要仔細傾聽自己的情緒，以了解它們告訴我們什麼對我們很重要以及我們真正想要什麼。這種內在審視可以擴大我們對自身需求的認識，並賦予我們更多協商多種內在需求的能力，從而帶來更多選擇。
培養內心的自由
以下是在非暴力溝通的背景下培養內心自由的的一些步驟：
識別自我判斷：首先注意當自己遇到困難情緒（例如羞恥、內疚或沮喪）時出現的自我判斷想法。這些想法通常以消極的自言自語的形式出現，例如“我太弱了”、“我早該知道⋯⋯”或“我是個失敗者”。
實踐自我同理：當你意識到自我判斷時，有意識地將自己的注意力轉移到自我同裡的想法和感受上。這可能是重複類似 “我注意到現在正遇到一個困難時刻”、“這是一個艱難的時刻” 或 “經歷挑戰這是一個人人都可能遇到的事”之類的短語。提醒自己每個人都會犯錯，每個人都有痛苦的時刻。
擁抱你的情緒：與其對抗或否認你的情緒，不如讓自己充分體驗它們。允許自己感到悲傷、憤怒或受傷，並確認和看見你的感受是對生活挑戰的自然且可以理解的反應。
使用富有同理心的溝通：在同理心的溝通中，我們以尊重自己和他人的方式表達自己的感受和需求。這不是責備、批評或攻擊，而是尋求理解和同情自己和他人。請嘗試向自己表達你的感受和需要，就像你在與親愛的朋友交談一樣。
注重自我身心靈的保健：通過參與有益於健康的活動來照顧好自己，例如鍛煉體魄、冥想或與親人共度時光。這些活動有助於培養自我內在心境的能量，並提供支持和安慰感。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
