識別即將在談話中失去控制的時刻
在人際關係和互動交流的過程中，我們可能經常發現自己處於情緒高漲的情況。這些是我們感覺即將「失去控制」的時刻。但是在談話中失去控制意味著什麼？在我們到達不歸路之前，我們如何識別這些跡象？
了解「失控」
談話中的「失控」或是「當機」是指我們無法有效控制自己的情緒或行為的狀態。當我們被情緒淹沒、感到防禦或出現衝動反應時，就會發生這種情況。例如，我們可能會提高聲音、開始哭泣，甚至終止談話。我們也可能過於專注於自己的觀點，而忽略了他人的感受和觀點。
透過一些識別的方法去注意到自己逐漸醞釀的狀態
認識到即將失去控制的跡象可能是有效管理情緒的第一步。以下是一些常見的跡象：
身體變化：心率加快、呼吸變淺、肌肉緊張、胸口悶、喉嚨緊，或者身體有熱感或壓力感。
情緒強度：突然湧現出強烈的情緒，如憤怒、恐懼或悲傷，或波動的情緒。
衝動的想法：強烈想說些傷人的話，突然結束談話，或者以無益的方式做出反應。
難以集中注意力：跟不上談話或容易走神。
感到被誤解或受到攻擊：強烈的意念想要為自己辯護或去澄清事實。
提高音量或語速：聲音變大聲或說話速度變快。
日常生活中的例子
考慮一下您正在與朋友討論敏感話題的情況。你注意到你的心率在增加，你的聲音在變大，並且你有說一些傷人的話的衝動。這些跡象表明你即將失去控制。
在另一種情況下，您正在開會，而一位同事不同意您的想法。你感到憤怒，你的語速加快，你很難集中注意力去聽他們在說什麼。同樣，這些跡象表明你正處於失去控制的邊緣。
認識到即將在談話中失去控制的跡像是更好地調節情緒的第一步。通過意識到這些跡象，我們可以採取措施讓自己平靜下來，例如深呼吸、從談話中稍作休息或使用正念技巧。我們都會有感受強烈情緒的時刻，關鍵是要有效地管理以及應對它們，這樣它們就不會妨礙我們與他人聯繫和溝通。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
