在對話中感到有點情緒反應的建議
在任何關係中，尤其是與親近的人，情緒反應都是難以避免的。面對即時或者圖來的反應性，我們可能有各種方法去應對，有些有效，有些則不益。如果我們能夠信任自己，確實地介入和管理這些反應性，我們就有機會在對話中保持自己當下的選擇，以維持良好有效的溝通。
在情緒反應初現的最初幾刻捕捉到它，我們就有機會在事情惡化之前做出轉變。同理心通常有助於處理反應性，但當看到他人的反應性或是受到對方情緒波及時，往往自己的情緒也會激發，此時真正的同理心可能就遙遙可及。在被反應性的浪潮捲入之前，表達自己的脆弱性並提出請求或許是最有幫助的方法。
這可能意味著要設定一個界限或在當下提出讓氣氛轉變的要求。如果您選擇設定界限，請務必自己說的與做的一致。例如，您說：
"你的語氣讓我感到不適。我不願意以這種語氣繼續對話。你願意調整嗎？"
如果對方答應，但行為卻沒有改變，那麼這時您應該選擇暫時離開。您可以準備一些界限語句，例如：
• 這樣的對話方式我接受不了，我們稍後再聊。
• 你的話傷害了我，我不想這樣繼續。晚飯後再試。
• 你對我的評論讓我感到痛苦，請你暫停。
• 我現在在情緒上頭，我不想在這種狀態回應你。我們明天再談。
• 這樣不太有幫助，讓我們先停下吧。
如果你希望對話可以繼續，那麼你的提議就是希望當下能有所不同，這樣才能建立聯繫。以下是一些例子：
• 聽到你對我的看法，我覺得有些距離。我比較能去理解你的經歷和請求，你願意分享那部分嗎？
• 我想聆聽你的話，但一次只能接受少量。讓我回顧一下我到目前為止聽到的。
• 我感覺不太穩定，我們能暫停一下，休息個一分鐘好嗎？
• 我無法理解你在說什麼，你能用另一種方式表達嗎？
這些建議只是一些可能性，嘗試看看哪些句子對你來說最真誠真實。最重要的是要記住你可以暫停，真的可以隨時暫停。提醒自己優先考慮與他人的關係質量而非當下的話題，這樣的建議將自然而然地出現。給自己和對方隨時暫停的許可，讓你們都能找回平靜，這將有助於一個成功的對話。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
