主觀不適感覺單位 Subjective Units of Distress
你有沒有感到焦慮、壓力過大或是覺得情緒澎湃的無法負荷？也許您遇到了困難或是不自在的情況，例如演講，或者也許您只是度過了糟糕的一天。不管是什麼原因，我們都會時不時地經歷我們覺得挑戰的情況。
主觀不適感覺單位 Subjective Units of Distress (SUD) 是心理學中用來衡量情緒強度的工具。這是個人對特定情況或經歷對他們的感受程度進行評分的一種方式，評分範圍從 0 到 10。該等級是主觀的，這意味著它基於個人對他們正在經歷的感受的個人看法。
SUD 可用於衡量與各種情況相關的情緒強度，包括焦慮、抑鬱、創傷，甚至身體疼痛。它通常用於治療和諮商的環境，主要幫助個人隨著時間的推移去監測他們的情緒強度變化的程度，並在他們克服困難情緒時能去觀察他們的進展。
使用 SUD 是一個簡單的過程。按照 0 到 10 的等級對自己的情緒感受進行評分，0 表示完全沒有感受，10 表示可以想像到的最強烈的情緒。評級基於個人的個人經驗，並可能因情況而異。例如，如果有人被要求評估他們在思考創傷事件時的痛苦程度，他們可能會給它打 9 分或 10 分。另一方面，如果他們被要求評估他們在做簡單的活動時的情緒程度，比如像是開車或是買晚餐，他們可能會給它打 1 分或 2 分。
SUD 是一個有效讓個人更加了解自己的情緒的工具，同時也能透過這個工具更好地向他人傳達自己內心的情緒強度。我們也可以透過隨著時間的觀察來識別可能導致痛苦的情況或觸發的因素。
如果您有興趣使用 SUD 來觀察自己的情緒強度的變化，請記住以下幾點。首先，對自己誠實並根據自己的經歷評估自己的感受程度很重要。其次，嘗試始終使用相同的量表，這樣您就可以隨著時間的推移跟踪您的情緒變化進度。最後，如果您的情緒強度一直很高或者您無法控制自己的情緒，請不要害怕尋求幫助。
資料參考：
Using the SUDS Scale by Luisa Dal Molin
SUDs Rating Scale for Measuring Social Anxiety by Arlin Cuncic
