如何找到你心中的基石 辯解不再是唯一的辦法
可能有時候在我們看來，無論我們說什麼或做什麼，我們重視的或是所愛的人常常認為我們在評判他們或曲解我們的意圖。如果他們的心境和情緒有足夠的平衡來詢問你在想什麼，我們就有機會被聽到，這樣被聽見的過程希望有助於建立彼此的聯繫。但是，如果我們分享自己的想法，而他們似乎仍然不相信我們的解釋，我們可能會開始感到沮喪或是築起防禦。我們的善意或是心境不被人看到是很痛苦的。在交流之間，我們可能會覺得自己像在薄冰上行走，不確定自己的言行會如何被接受。或者，也許發現自己對他們變得更加挑剔和不耐煩，在這種情況下，指責變成了自我實現的預言。我們可以怎麼打破為自己辯護的循環去堅定地站在我們善意的真理上呢？
也許最簡單去減緩想要去築起一到防禦牆的方式是去認知到我們不必這樣做。想像一個情境，若曦最近她說當她的伴侶問她是否在評判她時，她會去解釋她在想什麼和在做什麼，以及她是如何沒有抱持著評判的，在這個過程慢慢的若曦注意到自己開始有著“不得不證明自己。”的感受。這邊可以換成是簡單地回答，像是「不，我沒有要評判你。」如果她的伴侶想要更多信息，他可以決定哪些具體信息可以滿足他對清晰和放心的需求。通過這種方式，他對自己的解釋負責，而不是他的伴侶承擔責任去試圖證明她的善意。
在更深入的層面去看，我們與自己的善良感或著是內心的需求聯繫得越緊密，當別人把不好的動機投射到我們身上時，我們的情緒反應就越少。我們對自己的善良和善意越有信心，我們就越不需要別人去認可我們想建立聯繫的心。與我們自己的善良實實的聯繫時，我們更容易聽到別人對他們和他們的需求的懷疑，而不是對我們的懷疑。請記住，我們所做和所說的一切都是由我們自己的需求和價值觀所驅動的。因此，當我們所愛的人認為我們在評判他們時，他們可能是出於對接受、安慰或情感安全的渴望。
從這種意識中，若曦可能在對話中首先進行自我同情，並為自己肯定自己的善意和自己沒有要去批判的意圖。然後她可能會同情地回答她的伴侶。
伴侶問：“你在評判我嗎？”
若曦：“你希望獲得一些我會接受你所表達的確認嗎？”
如果這種同理心猜測對她的伴侶來說呈現太脆弱的一面而無法接受，對方可能會表達自己的判斷並說：「你應該更接受更包容。」如果發生這種情況，若曦面臨的挑戰是要記住任何含有“應該”的陳述的背後都是一個由觀察、想法、感受、需求和請求組成的整個世界。記住這一點有助於她不將評論視為批評。基於這個思維，若曦可以對於對方講的話不有過多的情緒反應，而只是好奇是什麼引發了她伴侶的不安全感。她可能會用誠實的表情回應說「聽到你這麼說，我感到脫節，我想知道你背後的心情是什麼。你能告訴我你在這話的背後發生了什麼嗎？」
如果若曦的心境和情緒很踏實的穩定，她可能還會帶著好奇和同情心向內看，看看她是否有任何在她的肢體語言或語氣中表現出來的不適。當我們感到緊張、擔心或不舒服時，並且沒有意識到不去命名這些感受時，這種能量常常會被他人誤解為判斷或責備。意識到這一點然後命名自己當下的感受可以幫助建立連接的透明度和真實性，並為她的伴侶提供想要去建立聯繫的保證。
如果我們的意圖被誤解並被反复詢問我們是否在批判，這可能會令我們感到厭煩，並且會給任何關係帶來壓力。如果我們重視的關係中經常遇到這種情況，我們可以先練習自我同理心或接受同理心，然後再嘗試對這種情況做出不同的反應。一旦感到更加踏實並準備好嘗試新事物時，我們就可以記住以下的這些選項，以備下次開始捍衛自己或是覺得必須得去解釋自己時使用：
把注意力放在自己的呼吸上，嘗試去與自己的內心做連結
花一點時間去觀察並與自己心中想要去與對方建立連結的心境以及意圖
試著去圖像對方的問題或是句子背後可能對建立連結的心境以及意圖。請記住，儘管當下聽到對方的話時可能讓人感覺很針對，但實際上這句話與我們沒有直接的因果關係。
嘗試一種新的反應。對於對方的問句單純去從字面上回答問題，如果對方想要更清楚，讓他們去做進一步提問。
透過問句去詢問，在問句中透過猜測對方可能有的需求和心情去給予同理心。
當我們聽到他們的問題或評論並要求澄清或理解時，誠實地表達我們自己的心境情況。
帶著好奇心和同情心向內看，確定自己的內心反應是否有被忽視或是未被提的，然後誠實的去表達與他人公開分享。
不仿在接下來的一週試著去注意我們是否有默默築起一到牆或是開始辯解的時候，注意自己的身體是如何變得緊繃的和自己如何開始迫切希望對方理解自己或自己的意圖，注意自己是如何開始解釋自己的行為的，注意自己如何在情緒上起起伏伏的去試圖說服對方你的好意。問問自己：「這是我現在想做的嗎？這真的有用嗎？」然後選擇上述選項之一進行練習並觀察會發生什麼。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
