對話不再淺淡：讓對話變得有意義有深度的五個實踐
我們每個人每天在我們生活的每一個領域都做一項活動——溝通，不論是在家、在工作場合或是和朋友在一起，甚至即使我們獨自一人，我們都在以不同的形式或是語言溝通。我們的人際關係、工作和生活的成功在很大程度上取決於它，但我們中很少有人在這方面接受過明確的培訓。良好的溝通可能是有意義的生活中最基本的技能之一。多達 85% 的工作成功來自擁有強大的軟技能，如溝通和關係建立的技能。
事實上，我們都接受過溝通的培訓。只不過這些「訓練」通常是無意識的和無意的——我們在家庭、文化和社會中吸收周圍的一切，並儘我們所能去應對生活中遇見的各種事件。
如果您有興趣改善人際關係、培養親子關係、提升職業生涯或提高改變生活的能力，那麼溝通是一個強大的槓桿。以下是可以嘗試使用的五個核心實踐來改善我們的溝通。這些既是基礎也是相對進階的實踐，不同之處在於我們的注意力和意識的投注以及我們對於精進溝通的渴望。
臨在當下的意識
在當下的意識是有效對話的先決條件，如果我們想了解某事或建立有意義的聯繫，我們必須先確定自己的意識是在當下的。然而，同时做多件事的這個行為可能在工作上、與朋友互動中或著是在家庭互動中常常出現。當我們在與人溝通時，嘗試將全部注意力集中在與您交談的任何人身上，放下其他的想法和事項。為了幫助能將意識和注意力維持在當下，嘗試去感受你身體的重量或手腳的感覺，說話時試著稍微放慢說話的速度，讓你的話語更加清晰和有選擇。隨著熟練的程度，可以接著也把這樣的練習應用在其他形式的交流，如電話交談、發短信和電子郵件。在做溝通的時候全神貫注的臨在當下的去表達。
完整地傾聽
我們通過聽來學習說話。同樣，學習有意識地交流始於仔細聆聽。當您與他人互動時，請嘗試全心全意地傾聽，記下出現的重要想法、問題或回應，然後將注意力轉移到傾聽對方的聲音上。
如果只是聽會是什麼樣子呢？
抱持著好奇與關懷
富有成效的討論和熟練的談判的基礎在於我們創造的聯繫質量和理解的建立。當我們的互動是由私心的期待、對話題的模式有一定的要求、有著對話中必有對錯是非、帶入擬定好的議程或著是想要去指導時，我們限制了相互理解和賦有創造性的成果的可能性。嘗試著練習在與對方互動時，去找到對於了解對方的純真的好奇以及關懷。
專注於重要的事情
我們通常主要關注對話內所提及的內容、我們對此的看法、想法和判斷。要創建更清晰的連接質量，我們需要試著去關注潛在的需求或目標。問問自己「這其中重要的是什麼呢？」，以這種注意力傾聽有助於我們超越表面立場，了解情境中的潛在價值，從而為理解、協作和創造性解決問題創造更多交流溝通的空間。
保持沉默不急著發表言論也是溝通的一個選項
我們習得的溝通交流習慣可能根深蒂固，經常以閃電般的速度從我們嘴裡冒出來。與其他正念訓練一樣，能否放慢速度對於培養技能至關重要。練習說話前和說話時的停頓，考慮一下你的話是否有助於相互理解和聯繫。
使用電子郵件時，等待幾個小時或一天再去回發消息通常會帶來清晰並節省不必要的複雜性。最容易被忽視（並且經常未被充分利用）的溝通工具之一就是保持沉默！這需要一定程度可以去克制自己的能力，但知道正確的時間和地點去誠實的表達是至關鍵的要素。直到你更清楚地知道分享什麼對於雙方最有用時，試著傾聽或點頭去表達自己專注地傾聽。
本文提到的這五個觀點可以作為去練習創造更有意義的對話的基礎。希望這些練習有助大家的生活、工作和人際關係帶來更多的輕鬆、理解和創造力。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
