打斷負面循環並建立聯繫 感受到被傾聽不再是件困難事
文章靈感來至於 LaShelle Lowe-Charde 重視並相信與自己和他人建立聯繫品質的世界。
在關係中有被傾聽的感覺是任何健康關係基礎的一部分。當你沒有被傾聽的感覺時，你可能會指責對方做錯了或是做得不夠好。有沒有聽過自己講過類似下方的話呢？
”話題每次都是你比較重要！“
”不是每回講都是在講你！“
“你從不聽我要說什麼。”
”你不懂我的意思啦。“
”你反應這麼大幹嘛。“
這樣的話語通常不會讓聽的對方有意願去再嘗試一次去聽聽你想講的，這些交流會隨著時間的推移塑造你們的關係。當我不知道如何去請求以支持連接的方式發表意見時，我們將會完全停止分享的意願甚至是分享。我們拖延的時間越長，我們就越不會被聽到，怨恨也就慢慢的越來越多，當我們最終鼓起勇氣再次去分享時，情緒化的反應就越多。很有可能的情況會變成我們的情緒反應會觸發對方的情緒反應，也因此彼此的關係以及連接再次的中斷。這個循環可能讓我們感到脫節、孤獨、怨恨，並且仍然渴望被傾聽。
當我們學習幫助對被傾聽負責的技能時，我們就有機會可以打斷這樣的循環並建立聯繫。讓我們看看以下六種方式來支持你被傾聽：
1. 明確主題和需求
當我們自己了解最希望被聽見的重要的內容以及希望通過對話滿足哪些其他需求時，我們更有可能以支持聯繫的方式說話。如果你面臨了一個具有挑戰性的對話，這可能意味著你誠實的面對以及觀察對你自己的任何的情緒反應。這樣的誠實面對像是去觀察自己思緒裡面是否有著“他們應該”或“他們必須”等詞語的想法，以及“他們不體諒或很自私”之類的判斷。此外，檢查自己是不是對對方的動機所做的假設，例如 “他只想掌控所有事物” 或 “他們認為我不重要” 等等的假設。如果存在這樣的反應性想法時，最有效的方法之一是尋找與這對話沒有直接相關的人的給予的傾聽或同理心。這樣的練習過程可以協助我們找回自己與自己內心的聯繫，並且重新拾回能去考慮他人需求的心力。
2. 合適的聊天情境以及時機
當你清楚自己的需求時，問問自己什麼條件、時間或是背景會協助你以你想要的方式被聽到。選擇能給予話題支持性的條件被忘記，特別是與自己同居的或是親近的人的情況下特別容易被忘記。例如，你可能想在你會到家的時候分享今天度過的一天，而你的室友或伴侶只是想專心完整手邊的一些事物。也有可能今天心情很澎湃的情況下想要跟朋友分享一個故事，而當下朋友正在為他的工作報告煩惱著。其他需要考慮的條件或環境包括：時機（如飯前、飯後、出門前等等）、場景（在家、戶外、公共場合等）、情境（坐在一起或散步）和周邊的環境（其他人在身邊或獨自一人的時間）。
3.對自主以及自治的尊重
在談話的過程中，嘗試去詢問對方是否願意傾聽的意願，我們可以通過讓他們知道您希望滿足的主題和需求來做到這一點。這類型的話可能像是 “我想談論我接下來這一年要嘗試學習的項目，單純想要分享然後希望你聽到我對這件事情感到的期待，你現在有空聽我聊聊也分享你明年想要嘗試的事物嗎？” 或是 “我最近跟我的伴侶發生了一些爭執，你願意聽我描述然後給予我一些同理嗎？”
通過分享談話的主題和自己的需求來尊重對方的自主權和選擇，讓聽眾可以自由地提供他們的存在以及注意，如果他們願意的話可以以某種方式來傾聽。
4.闡述自己的意圖
嘗試去描述你想要滿足的需求背後的期待以及意圖。這邊的意圖希望是去建立聯繫，而不是去說服、要求、或著命令。去分享你的意圖的話語可能聽起來像這樣，“我覺得分享我們對學期的期待可以在我們互動中得到鼓勵跟激勵。”
5.注意情緒上的安全感
當你想自己未滿足的需求在特定關係中被聽到時，注意注意情緒上的安全感尤為重要。就你對他人的關心以及您建立聯繫而不是責備或批評的意圖明確的表達。表達以及給予確認的形式可能有多種形式，實際上取決於什麼最適合對方。以下是一些可能性：
“我現在的溝通不是出自於情緒化的反應。”
“我希望這些話聽起來不是責備，我希望的是我們下次的溝通可以更圓潤。”
“你的需求對我來說很重要。”
“我知道你是善意的。”
“我知道你很重視我們的關係。”
“我看見你花費心思在我們的關係上。”
“我想談談這個的原因是因為我們的聯繫對我很重要。”
6.提出的請求是清楚且可執行的
清楚而明確地分享什麼會讓你在特定的對話中感受到被傾聽。以下是些例子：
當我告訴你我感覺很難過的時候，我正在尋找一些簡單的回應，比如 “喔，你感到很難過，我能做點什麼嗎？” 或 “這聽起來讓你感到沮喪難受” 或者只是拍拍我的肩膀。
我想與您分享我與您家人的經歷，如果可以的話你願意去猜測我可能有的情緒嗎？我只是在尋求同理心。
我想知道你有沒有個簡短的十分鐘？我想分享我對這次旅行費用所收集到的資料並聽聽你的想法。
這對我來說是一個相對感到脆弱不安的話題，所以你可以提供我全神的注意力嗎？
我有一件開心的事情想要分享，你可以陪同我一起慶祝嗎？
當你在分享之前表達你想要的傾聽方式時，你不單單描述自己想要的方式被傾聽，你還尊重他人的選擇，讓他們在願意的情況下對於如何支持你的方面上感到輕鬆。在一開始就澄清你想要的傾聽也給與了自己一個在當你的聽眾轉移焦點的時候作為重新建立聯繫的方式。例如，提醒你的聽眾你想要什麼可能聽起來像這樣，“哦，聽起來你對這個事件有一些想法跟建議，現在我只是在尋找同理心。你願意嘗試去同理猜測我可能有的感受和需求嗎？”
這六種策略中的任何一種都可能在一種情況下有用而在另一種情況下則不相關，你可能已經在特定的關係或環境中已經有執行許多提到的事情。想想你最近想要感受到被聆聽的時間，有哪些策略支持這種互動呢？
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
