透過「錨點」來給予自己的自我同理
自我同理心是在關係的重要組成部分，要與他人建立和諧和有意識的關係，我還需要與自己建立和諧和有意識的關係。自我同理心讓我們從內部衝突、批評和懷疑中解脫出來，我們可以學會用同情和接納來迎接自己經歷的每一個瞬間，這讓我們能夠在不同的情況下獲得明智的洞察力和有效的行動。
自我同理心同時也意味著通過獲得對自己的同理來區別觀察、想法、感受、需求和請求的技能，並對自己的經歷負責。能夠以這種方式識別自己的經歷可以為保持對自己真實和對他人誠實打開了大門。
連接到自己的體驗的第一步是確保自己處於一個廣闊的心態中，這意味著我們可以將同情心帶入自己的體驗中，並將同理心保持在自己生活的更大精神中。當自我同理心始於自我批評的態度或為擺脫某些經驗的衝動時，這個過程反而會引發情緒性的反應和痛苦。
去處在一個廣闊的心態時，透過運用「錨點」可以是協助我們穩定且穩固我們注意力的重要方式。我們很可能在生活中都已經有了錨點，但只是沒有意識的去命名它們或明確關注它們。「錨點」是我們可以依靠去中斷反應性的行為並去提供一個可以去採取非反應式視角的事物。錨點的特點是它具體可行、有生命力或意義、簡單也隨時隨地都可以做。它可以是由身體的、語言的、視覺的或任何的組合，最有效的是兩個或多個這些方向的組合。
從本質上講，錨點是可以讓我們進入更一個廣闊的心態的起點，讓我們開始讓自己的生理平靜下來，並幫助我們能去運用正念和其他自我連結的技能。以下是一些錨點示例：
將手放在心上，想著某人帶著愛對您微笑的記憶。
回想一個大自然中的地方：去聽聲音，聞氣味，看見那大自然的顏色。
將雙手自然地放在身旁挺起胸，跟自己說「我能與這個情緒一同存在」。
花個一分鐘，閉上眼睛，專心聆聽環境中的每一個聲音。
站得筆直挺拔，觀想自己像棵樹一樣從腳底伸入大地的根。
沿著你的投到你的腳移動你的注意力，然後慢慢地將你的注意力擴展到你身體的邊界之外。
當使用錨點時，我們會暫時的將注意力從手頭的情況上移開，並抱持著能帶著更平穩的心境、技巧和同情心回到那個情況。帶著意識要回到當下的情境的是讓使用「錨點」與選擇去分心不同的地方。透過「錨點」的練習並不意味著反應性的行為或反應性的情緒就此消失，這意味著我們可以選擇不因反應而行動。
為了使錨點的練習有用，我們必須保持對它的關注，直到感覺到一個顯著的轉變並且你的注意力在心態逐漸穩定下來。心態逐漸穩定的跡象包括：整體身體緊張度降低、對於正在發生的事情產生好奇或渴望了解、能注意和去命名身體當下的感覺和情緒、在這種情況下嘗試不同事物的動力以及像是“我會好起來的”或“我們現在的溝通連結已經斷開了，但我們可以解決這個問題”之類的言語或想法。
「錨點」的練習通常在心境平靜或著在一切順利的情況下進行會有顯著的效果，尤其在冥想期間練習錨點特別有效，錨點也會因此得到加強。
理想情況下，我們每個人都有著多個錨點可以在不同的情境下去使用。當錨點與我們面臨的挑戰相匹配時，它們是最有效的。例如，在緊張的情境下可能是透過將雙手自然地放在身旁挺起胸，跟自己說「我能與這個情緒一同存在」。在沮喪寂寞的狀況下，將手放在心上，想著某人帶著愛對您微笑的記憶。當我們識別並熟悉自己的反應模式時，我們可以開始將錨點連接到每個模式。
因為反應性的回應或是行為通常是慢性的和普遍的，所以每天多次透過練習回到錨點是能對在相對情緒高漲的時候有幫助的。這些反覆的練習可以建立我們的韌性並幫助我們去更快地中斷反應。當反應在你的系統中的時間減少時，它對你的控制就會減弱。通過練習，情緒化的反應將慢慢成為我們熟悉且不具威脅性的一部分。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
