給重複出現的擔心和恐懼一個同理的空間
當我聽到有人表達恐懼或擔憂時，很大的機會我會很自然地會安撫他們，我想幫助那個人放鬆並感到安全。以安慰的語氣分享我希望能帶來解脫的分享通常很有效，也在這樣的互動中能看到對方接受自己的關懷並感到放鬆。
但有時，對方無法得到我想給予的的陪伴和鼓勵。例如有一次在跟朋友互動的時候，她分享了一個最近關係上遇到的一個衝突，朋友說她在五分鐘內多次提供給他伴侶相同樣的安慰。她的伴侶一次又一次地重複同樣的恐懼。正如你可以想像的那樣，到第四五次之後，朋友給予她伴侶安慰中參雜了相當多的煩惱。
恐懼和擔憂可能成為一種心理和情感習慣，而不是對特定事件的反應。在這種情況下，安慰可能會被視為否認對方的經歷或試圖掩蓋真相的互動。這種看法可能會引發更多的恐懼。當你想幫助陷入重複恐懼的人時，以下三件事可能會有所幫助。
首先，自我同理心是必不可少的。懷著溫暖和好奇心，去意識和覺察到自己的經歷。例如，當你看到所愛的人陷入反覆的恐懼或是擔憂時，因為你渴望為對方帶來一種寬慰與平靜的感覺，但您卻無法提供，或著是在重複出現的情況下覺得沒有多餘的心力去給予空間聆聽，因而感到悲傷甚至惱怒。以同理心關注自己的體驗，支持自己在這種壓力大的情況下保持正念去臨在當下的能力。
其次，重要的是要注意自己是否被必須讓這個人擺脫恐懼或是擔心的想法所困擾。當我們把改變他人的情緒狀態或思維過程作為自己的工作或是責任時，我們極大的可能會感到沮喪、氣餒和失落，並且很可能會發現自己透過精力和言語上與對方推拉，就像在參加摔跤比賽一樣。花點時間去為這未被滿足的希望感到的悲傷創造一個空間，給予自己的情緒包容以及哀悼，提醒自己想要給予的關懷、愛和祈禱是最重要的禮物。
最後，給予簡單的同理心猜測是同理心陪伴的核心元素，比如：「真的，我聽說到你很擔心。」「我能理解這讓你感到很難過嗎？」「聽完你描述，我能推測為此感到如此擔心是一件很不好受的心境嗎？」「聽起來你很想知道自己是安全嗎？」同理心不會讓恐懼或重複的思維模式消失，它只是在困難的地方為某人提供陪伴的溫暖。
下次您向某人提供安慰時，請密切注意自己的分享對另一個人的影響。我們可以透過像是「聽到這個有幫助嗎？」去了解當下互動的狀況，如果沒有幫助，我們可以問「我能怎麼樣的回應或是互動會對你比較有幫助呢？」。如果對方不知道什麼會有所幫助，只需先對自己想要給予關懷但是沒有落地的情緒表示同理，然後再對對方表示同理。
現在花點時間思考一下你的人際關係，你是否傾向於將任何人的情緒和想法作為自己要管理和負責的工作？如果是這樣，請花點時間了解一下你在這段關係中出現的感受和需求。確定什麼有助於讓你能放下自己的「想要去改善對方的意見」並放鬆的去建立同理心的陪伴。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
