把注意力放在內心世界 從責備他人到自我負責
通常當別人做了我們不喜歡的事情時，我們很容易被捲入責備對方的心境。在長大的過程中，我們或多或少都有在當需求沒有得到滿足時，會專注於過錯和懲罰的互動。我們能做些什麼來改變這種互動模式呢？
直到我們真正知道我們被觸發或是刺激到了，並且我們有意識的知道準備要開啟責備的話語時，我們將沒有迴旋的餘地。要選擇放起去責備需要朝著自我負責的方向發展，並願意包容和接受我們自己的需求和反應。
到達自我負責的狀態需要什麼？在當下，通常需要設法立即進行自我同理。不過，我們怎麼記得要進行自我同理呢？我們可以做些什麼來創造更多的內在空間來關注和更願意走向自我負責呢？
培養覺察力和意識
發展能有意識去臨在當下不會在一夜之間發生，您可能需要實踐來支持您進行轉變。以下是您可以參考的四種做法，您也可以開發一些自己的方式。
１．帶著同理心去想像對方的內在需求
無論是在衝突發生的那一刻，或是在互動發生後的所有時刻都可以是練習的時間。您可以做的一種做法是帶著同理心將您的注意力集中在另一個人身上。這可能非常困難，因為你的注意力可能被責備和斥責所佔據。我們可以像冥想一樣做：每當你發現自己的注意力轉移到責備和判斷或其他形式的痛苦上時，有意識地選擇將你的注意力重新放在基本的同理心問題上「對方的什麼需求可能導致對方去做讓你痛苦的行為？」
２．探索責備背後的原因
看看責備本身背後的動機，問問它是什麼，是什麼需要把你拉向責備。為什麼你的思緒會被責備所吸引？為什麼去責備對自己如此重要，尤其是考慮到它與你試圖培養的許多價值觀背道而馳？
３．思考自己沒有闡述的期待
去連結與自己想給出責備的具體內容，通過它去發現自己尚未表達的需求。繼續將注意力轉移到自己的需求上，而不是關注對方的問題。
４．情境模擬練習
練習如果這種情況再次出現，你可能想如何回應這個人的方式。這將使我們在下一次遇到相似問題時能更有彈性的去與同一個人或其他人進行互動。
當下可以使用的選項
與他人相處或是溝通的時候我們可以朝兩個選擇前進：與他人建立同理心的聯繫，或表達您自己的內心體驗。
在情緒高漲的話題中，在做如何互動的決定之前進行自我連接可能會增加您的選擇感。作為與自己聯繫的一部分，如果你注意到你的能量流向了另一個人，把它帶回內心。花點時間充分了解自己的需求，並在內心帶著同理心去做對他人的需求的猜測。然後，您對如何回應對方以及參與對話的選擇將基於您在內部找到的真誠得感受以及心境，以及您對最有可能促進與對方連結的評估。
如果您無法達到完全的自我連接怎麼辦？你對自己被責備的意識可以成為表達的基礎。例如，您可以透明地向其他人報告：「我希望我們現在停下來，讓我有時間去處理我被觸發的心情，所以可以的話請稍等一下。我想做點什麼來阻止我的情緒被拉向指責。」
或許你心中的連結更小，但仍然足以保持彈性並說出類似「我傾向於責怪你，我不想那樣做。讓我們稍後再說。」的話。關鍵是要對你的真實經歷負責，抵制去責備的誘惑，然後你的真實在當下的經歷可以成為你和對方產生連結的工具，而不是絆腳石。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
