突破限制信念的障礙提出請求
多年協助家長們跟孩子在溝通時，我在與家長的互動中常聽見的評論之一是「提出請求是多麼困難的事情」。如果您在提出請求時遇到困難，也許知道您並不孤單會有所幫助。即使您了解提出請求的機制並努力培養相關技能，您也可能很難記住這是一種選擇，或者很難找到表達您的請求的勇氣。
提出請求的一個常見障礙是限制性信念。限制性信念是您通常在生命的最初幾年，以試圖保護自己並理解措手不及經歷所採用的信念。以下是您嘗試提出請求時可能會遇見的一些的限制信念：
我是別人的負擔。
我必須做得完全正確才能滿足我的需求。
我想要我想要的東西是不行的。
我不應該想要更多。
我獨自一人。
我真的不能相信其他人想要支持我。
我的需求無效。
我應該可以自己做所有事情。
問得太多了。
要求我想要的東西是自私的。
如果我不得不問，那麼捐贈就不是真實的或真實的。
除了我，沒有人能做對。
當您閱讀這些限制信念時，有哪些聽起來很熟悉呢？如果用上「我覺得＿限制信念＿，所以我不應該＿＿＿。」句型，有哪些感觸呢？選擇一個熟悉的或是讓你有共鳴的信念，把注意力集中在這個思緒上，同時特別注意體驗以下方面：身體感覺、衝動、感覺、需要、記憶、能量和圖像等，保持以富有同情心的觀察者的視角為中心來觀察自己身體此刻正在感受的一切。
例如，如果你聽到自己說：「我不能擁有我想要的東西」，你可能會注意到你的胸口緊張，感受到崩潰、絕望以及渴望支持，你可能想起因要求某事而被責罵以及獨自站立的景象。當你從正念慈悲的狀態中清楚地看到這個痛苦的經驗時，這限制信念就有機會放鬆對你的控制。
練習挑戰自己，在你生活中需要支持的面向提出三個要求。下方是有關有效請求的基礎知識：
清楚地將請求與需求聯繫起來。
「媽媽很享受家裡的環境有秩序以及整潔，你願意把地上的玩具放回櫃子裡嗎？」而不是「你可以整理家裡嗎？」
確保這請求是可行的：
一個請求回答了部分或所有這些問題：什麼？誰？在哪裡？什麼時候？多久？多常？
問你想要什麼，而不是你不想要什麼。
例如：「我需要可預測性。如果您在以後的會議上遲到 5 分鐘以上，您願意打電話嗎？」而不是：「我們的會議請不要遲到。」
讓其他人知道，您希望他們只有在符合他們自己的需求時才會同意您的請求，並且如果他們不想合作，您還有其他方式來滿足您的需求。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會和情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會和情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
