情緒低落？自我批評是如何影響著我們
真正的歸屬感和自我價值都不是商品；我們不與世界談判它們的價值。關於我們是誰的真相活在我們的心中，我們鼓起勇氣是為了保護我們奔放的心不受持續的評價，尤其是我們自己的評價。
― Brené Brown
自我批評可能是一個很難改掉的習慣，雖然對我們的行動和行為進行反省和反思很重要，但不斷批評自己會對我們的身心理健康產生不利的影響。如果您目前感到挫敗、擔心、不確定和擔心，自我批評可能會更深層的影響我們的感受。在這篇文章中，我們將探討自我批評如何影響我們的生活，並提供一些技巧和策略來幫助應對這種習慣。
自我批評的影響
當我們對自己過於挑剔時，我們的生活可能會受到一系列影響，包括：
壓力和焦慮的增強：自我批評會使我們感到焦慮和壓力，從而導致頭痛、肌肉緊張和失眠等身體症狀。
自尊心下降：不斷批評自己會導致自尊心下降，使我們懷疑自己的能力和價值。
完美主義的追求：自我批評會助長完美主義，導致我們為自己設定不切實際的標準，感覺自己永遠不夠好。
緊張的關係：當我們過度批評自己時，我們可能會過度批評他人，導致我們的關係緊張。
打破自我批評的循環
雖然擺脫自我批評的循環可能具有挑戰性，但這是可能的。以下是一些可以提供幫助的策略：
練習自我同理：與其批評自己，不如嘗試練習自我同理。像對待好朋友一樣善待自己、關心和支持自己。
挑戰消極的自我對話：當我們聽到自己在自我批評時，挑戰那些想法。問問自己它們是否準確，並嘗試以更積極的方式重新構建它們。
設定實際的目標：與其追求完美，不如設定挑戰我們但可以實現的實際目標。
慶祝我們的成功：不管成功看起來有多小我們都能去慶祝。承認接受我們的成就，並為我們付出的辛勤工作表揚自己。
尋求支持：如果我們在自我批評中掙扎，不要害怕尋求支持。向朋友、家人或心理健康專家尋求幫助和指導。
自我批評會對我們的心理健康和幸福產生影響。然而，通過自我同理、挑戰消極的自我對話、設定現實的目標、慶祝我們的成功並尋求支持，我們可以擺脫這種與自己為敵或著數落自己的習慣來過上更充實的生活。請記住，我們值得被愛、被看見和被聽見，並且我們有能力實現自己的目標。
關於社會情緒學習 (Social Emotional Learning)
社會情緒學習 (SEL) 是教育和人類發展不可或缺的一部分。 社會情緒學習是所有孩童和成年人透過獲取以及應用知識、技能和態度來發展健康的自我認識、情緒的管理和實現個人和集體目標，同時也精進情緒的表達的能力和對他人的同理心，而此更能去建立和健康的、互相扶持的人際關係。
