什麼是「慈悲疲勞」？慈悲疲勞有哪些警告信號？

你可能不熟悉「慈悲疲勞」這個詞，但你可能可以推測到它背後的概念：一種你沒有更多的同情心可以給予的感覺。

慈悲（惻隱之心）是在聽到以及了解對方情緒時，陪伴著對方一起面對一起接受這些情緒，不加以去詮釋或著是去「改善」這些情緒。

慈悲疲勞曾經是在醫護人員、急救人員、執法人員和家庭護理人員較常出現的的事情。但隨著社會上許多資訊的多元，24 小時的新聞周期帶來了來自世界各地的不間斷的新聞，我們可能都面臨著同情疲勞的風險。慈悲疲勞類似於倦怠。但倦怠通常源於工作過多或責任過多。慈悲疲勞來自於幫助他人——你想繼續幫助，但你因暴露於超出自己能負荷的他人的情緒而不知所措。

就像倦怠一样，慈悲疲勞是一個慢慢累積的過程。 慈悲疲勞多發展需要時間，它會慢慢建立，在自己或生活中的其他人互動時，在沒有多注意自己的狀態下，可能最終會過度使用你的同情心技能和心力，以致我們不再有更多的慈悲或是同情心可以提供。

慈悲疲勞可能出現的症狀

有沒有在花上一陣子傾聽別人之後感到精神疲憊的狀態？或著是長期的當作別人的情緒避風港後覺得煩躁？越早能注意到慈悲疲勞的跡象，就能越早照顧自己並補充自己的同情心和心力。這些事慈悲疲勞可能會感受到的狀況，可以想想是不是最近自己再給予周圍的人支持跟協助時，自己的心力狀況。

• 感到身心疲憊

• 感到無助、絕望或無能為力

• 感到煩躁、憤怒、悲傷或麻木

• 情緒的大起大落

• 一種被孤立或在同件事情感受到較少樂趣的感覺

• 反覆地去想著他人的痛苦並對造成痛苦的事件或人感到憤怒

• 責備自己並有沒有做足夠的事情來幫助受苦的人的想法

• 個人和職業成就感下降

• 你的世界觀或靈性的改變

讓自我保健成為日常生活的一部分

力就好像是氧氣，在幫助他人之前先戴上自己的氧氣面罩。亞利桑那州斯科茨代爾市班納行為健康醫院的精神科醫生Yazhini Srivathsal 建議透過下列的項目，確保我們在照顧他人的同時照顧自己的情緒和身體健康和需求。

• 在社交和個人生活之間找到平衡

• 遵循自我保健的習慣——充足的睡眠、選擇健康的食物、定期鍛煉身體和培養社會關係

• 避免信息過載並註意壓力或創傷性信息對您的影響

• 有意識的規劃並參與可以讓自己感到振興和補充心靈能量的活動

• 練習感恩，活在當下

• 專注於你可以控制的領域，包括你的想法和感受，而不是對改變可能超出你控制範圍的事情抱有不切實際的期望

• 需要時尋求專業幫助

文章資料來源：Banner Health