社會情緒學習相關的第一個主要技能是自我意識。自我意識是了解一個人的內心世界的能力——一個人的情緒、思想、行為、價值觀、偏好、目標、優勢、挑戰、態度、心態等等——以及這些因素如何影響跨環境的行為和選擇。簡而言之，自我意識是了解自己的能力。

在我們日常生活中體驗到的不同情緒中，憤怒、內疚、羞愧和自我否定是重要的警報。這些情緒通常讓我們知道三件事：我們與自己的需求脫節、我們為自己的需求已經或將不會得到滿足和我們有著的特定且可預測的思維方式。

有時我們自己的行為會導致我們自己或是和他人的需求未得到滿足，像是選擇在不願意的情況下答應別人的請求，或是決定做了一個與自己信念衝突的選擇，在這種情況下，我們與自己交流或是內心的互動往往是相當殘酷的。我們可以透過識別我們內心的兩種聲音的同理心對話來促進自我聯繫。

有沒有遇過在和朋友討論事情的時候突然起了衝突？或是在和伴侶詢問看似簡單的問題時圖還是在和孩子溝通的時候慢慢覺得煩躁不耐煩？如果您在與某人做決定時遇到困難，很可能您已經忽略了去傾聽和聯繫彼此的需求。放慢腳步去傾聽內容背後真正重要的內容，這使您可以做出更加充實和和諧的決定。

建立心與心的連接關注的是人與人之間連接的品質，而不是任何特定的策略或方式。雖然建立心與心的連接的核心動機可能是與他人的連接，但不同的內在心境狀態和需求可能有助於引導我們面對不同類型的連接請求。

當在對話中的情緒反應開始時，和你關心的人在一起的快樂就會突然消失，這樣的連接斷開的時刻可能會令人驚訝地痛苦。情緒反應持續進行的時間越長，要恢復與對方的連結所需的時間就越長。如果即時地注意到反應性對話，你就可以有抱持著關心且有技巧地做出回應。

我們能怎麼知道自己準備要說的「是」的背後其實是「不是」呢？有沒有情況是一旦對一個要求說了「是」或是「好」，心裡好像有個負面的能量開始慢慢醞釀，開始感到怨恨、被利用、惱火或著不被賞識等等的情緒？透過本文章去了解如何站在自己的基準點上，做自己想成為的人，而不是別人期望你成為的人。

在許多時候我們可能會覺得事情好像總是沒有這麼的順心，或著是在生活中許多的互動讓自己有許多的負面情緒或是厭惡，在每一個負面的情緒背後都藏有著許多未被滿足的內在需求。透過本文章的練習，選擇一個未滿足您的需求的經歷，你將去探索相關的感受、判斷、價值觀，以及滿足內在需求的感受和可能出現的任何悲傷。

在你的生活中，有沒有你希望更願意去參與你的事情或是和你合作的人呢？如果我們是一個積極參與並願意在需要時提供幫助的的人，那麼聽到某人說不或看到他們以三心二意的方式參與可能會讓我們感到困惑和憤怒。透過這篇文章的內容，來了解可能阻礙意願的常見因素。

嚮學社會情緒學習將系統思維定義為：理解人、事件和物如何在復雜的因果關係網絡中與其他人、事件和物相互依存的能力。雖然這聽起來可能很複雜，但即使是小學出年級的孩子也有與生俱來的系統思考能力。

我們如何學會對彼此和對自己更加友善？這不僅來自於想要善良，而且來自於知道如何去友善的與自己還有對彼此互動，嚮學社會情緒學習的內容包含幫助學生提高對自己和他人情感和情緒的認識。

小學一到三年級年齡段的孩子天生對他人充滿好奇和關注，但他們有時缺乏了解如何關注他人、提出問題或以有意義的方式探索與他人的異同的能力。因此，本章重點在探討三個關鍵領域：透過對話去理解他人的情緒、專心聆聽、以及欣賞多樣性和共同點。

一遍又一遍地處於同一個情緒狀態中，一種切實的不滿的感受似乎太熟悉了。會不會是似曾相識？童年的結果？當我們不斷將注意力放在外部而不是向內看時，我們如何才能發揮我們真正的潛力，並過著讓生活充滿真正滿足我們需求的人際關係和經歷？

孩子們的情感生活也很豐富，他們體驗著全方位的情緒，並且能夠看到他人的情緒。然而，他們可能不知道如何表達、命名或識別他們的情緒或如何談論它們，他們可能不知道他們可以做些什麼來幫助理解和駕馭自己的情緒。如果沒有這些知識和技能，自己和他人的情緒甚至會變得可怕或令人感到不知所措的。

注意力訓練對學生有很多好處。它有助於集中注意力、學習和記憶的保留，注意力訓練同時可以讓一個人更好地控制自己的衝動。縱使經常被講「注意！」，但很少有人教學生如何訓練和培養更強的注意力。在嚮學社會情緒學習中，注意力不是通過意志力來培養的，而是通過特別以尊重為基礎規劃的反復練習機會來培養，就像學習任何其他技能一樣。

嚮學社會情緒學習的第二章節探討我們的身體，特別是我們的神經系統，在我們的幸福和健康的身心狀態中所起的重要作用，此章節討論韌性區、感官感覺覺察、個人的精神能量補給、接地技巧以及能幫助自己回到身心平衡的策略。